สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับในไตรมาสที่ 2
ในการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ทารกและคุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงและเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม โดยสารอาหารที่ควรรับประทานในไตรมาสที่ 2 ได้แก่
- โปรตีน (Protein)
ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย แม่ท้องควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากแหล่ง ต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เป็นต้น - คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
ช่วยในการเพิ่มพลังงานในร่างกายและช่วยในการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ข้าว แป้ง เป็นต้น - แคลเซียม (Calcium)
ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของทารก และช่วยบำรุงกระดูกคุณแม่ตั้งครรภ์ให้แข็งแรง คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ เช่น นมและผลไม้ - วิตามิน D (Vitamin D)
ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันของทารก และช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย - ธาตุเหล็ก (Iron)
ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดในร่างกาย และช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ ผักเขียวเข้ม ถั่ว เป็นต้น
- แมกนีเซียม (Magnesium)
ช่วยในการปรับสมดุลการทำงานของระบบประสาทในร่างกาย และช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี - สารต้านอนุมูลสาร (Antioxidants)
ช่วยป้องกันการเกิดภาวะเม็ดเลือดแดงเกิดโรค (anemia) และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ - กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids)
ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ และช่วยในการพัฒนาสมองของทารก
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมในระยะเวลาไตรมาสที่ 2 จะช่วยให้ทารกและคุณแม่มีสุขภาพที่ดี และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ด้วย
Reference
- American Pregnancy Association. (2022). Pregnancy Nutrition. Retrieved from https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-nutrition/
- Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Nutrition During Pregnancy. Retrieved from https://www.cdc.gov/pregnancy/nutrition/index.html
- NHS. (2021). You and your baby at 0-8 weeks pregnant. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/you-and-your-baby-weeks-1-8/
- Australian Government Department of Health. (2019). Healthy Eating During Your Pregnancy. Retrieved from https://www.health.gov.au/health-topics/pregnancy-and-birth/pregnancy-and-birth-services/healthy-eating-during-your-pregnancy