ข้อแนะนำเกี่ยวกับอาหารในคุณแม่ให้นมบุตรคือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแอลกอฮอล์ รวมทั้งยาดองเหล้า ชา กาแฟ การกินขนมหวานต่างๆ ของทอดน้ำมัน หมูสามชั้น ขาหมู น้ำหวาน เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่คุณภาพต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนรับประทานยา เพราะยาบางอย่างสามารถผ่านเข้าไปในน้ำนมแม่ได้ ซึ่งจะมีผลต่อทารก พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน
ตัวอย่างรายการอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร 1 วัน
อาหารเช้า
ข้าวสุก 1 ½ -2 ถ้วยตวง
ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้กับหมู 1 ถ้วยตวง
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 จาน
ผลไม้อะไรก็ได้ 1 ผล
อาหารกลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่ 1 จาน
เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสดกับตับ 1 ถ้วย
กล้วยบวชชี 1 ถ้วย
ส้ม 2 ผล
อาหารเย็น
ข้าวสุก 1 ½ -2 ถ้วยตวง
แกงเลียง 1 ถ้วยตวง
ปลาทอด 1 ตัว
ผัดผักบุ้งกับหมู 1 จาน
มะละกอ 1 ถ้วยตวง
ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
Reference
- “The Benefits of Breastfeeding for Both Mother and Baby” จากเว็บไซต์ของ American Pregnancy Association: https://americanpregnancy.org/breastfeeding/benefits-of-breastfeeding/
- “Breastfeeding Benefits for Your Baby’s Health” จากเว็บไซต์ของ Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- “Breastfeeding: Benefits for Mom and Baby” จากเว็บไซต์ของ Office on Women’s Health ในสหรัฐอเมริกา: https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/breastfeeding-benefits-mom-and-baby