เคล็ดไม่ลับวิธีดูแลรูปร่างคุณแม่หลังคลอด
หลังจากคลอดลูก การฟื้นฟูรูปร่างของคุณแม่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องกลับมาเป็นเหมือนเดิมและพร้อมที่ดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งนี่เป็นภาระงานที่ต้องใช้พลังงานสูงและความสมดุลของร่างกาย ทำให้การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ เพื่อสามารถดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่
- ออกกำลังกายเบา ๆ
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเบา ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการเกิดอาการบวมเฉียบพลัน ที่จะเกิดขึ้นหลังคลอด เนื่องจากการคลอดต้องใช้แรงมาก เสียเลือด การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยเร่งการฟื้นฟูและเติมพลังให้กับร่างกายของคุณแม่ - รับประทานอาหารที่เหมาะสม
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูร่างกาย เช่น ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง และไข่ ควรลดการรับประทานอาหารที่มีความหวานสูง เช่น ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง เพราะอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง อาจทำให้น้ำหนักของคุณแม่เพิ่มขึ้น และทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบาย
- นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเดินเร็ว ๆ หรืองานที่ต้องใช้ความพยายามมากๆ ทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียได้ง่ายขึ้น การนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ - ฝึกโยคะหรือเล่นเกมเพื่อผ่อนคลาย
การฝึกโยคะหรือเล่นเกมเป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ การฝึกโยคะ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะเมื่อคุณแม่ต้องดูแลลูกน้อยตลอดเวลา การเล่นเกมหรือว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดน้ำหนักได้ - คอยดูแลเอวหลังคลอด
ที่สำคัญที่สุดคือการดูแลเอว โดยการสวมสายรัดเอวหรือชั้นในที่มีไหล่กว้างช่วยปรับระดับและรูปทรงเอวให้เหมาะสมและไม่กว้างเกินไป เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมและแดงระดับเอว - คอยดูแลสุขภาพจิตใจ
การคลอดลูกเป็นภาระงานที่ต้องใช้ความพยายามมากๆ และอาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลีย และมีอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณแม่ควรคอยดูแลสุขภาพจิตใจโดยการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
อย่างไรก็ตาม การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ดังนั้นคุณแม่ควรทำตามวิธีการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดที่ได้แนะนำมาในข้างต้น และคอยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่อย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อย
Reference
- “10 Best Exercises for Women” บทความจากเว็บไซต์ Healthline แนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างร่างกายสวยเซ็กซี่ รวมถึงการออกกำลังกายในบ้านและฟิตเนส
https://www.healthline.com/health/fitness-exercises-for-women
- “How to Build the Perfect Workout Routine for Your Body” บทความจากเว็บไซต์ Self อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายสวยและหุ่นดี รวมถึงการออกกำลังกายในฟิตเนสและการวางแผนการออกกำลังกาย
https://www.self.com/story/how-to-build-the-perfect-workout-routine-for-your-body
- “The Best Fitness Studios in America for Every Workout” บทความจากเว็บไซต์ Shape แนะนำฟิตเนสที่ดีที่สุดในอเมริกาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท เช่น โยคะ แอโรบิค และการเล่นแร็กเกต
https://www.shape.com/fitness/best-fitness-studios-in-america-for-every-workout