การ ดูแลรูปร่างคุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เนื่องจากผู้หญิงที่คลอดลูกจะมีร่างกายและสุขภาพที่แตกต่างจากปกติ ดังนั้น การดูแลรูปร่างหลังคลอดจะช่วยให้ร่างกายกลับมาสู่สภาพปกติและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อน ดังนี้ คือเทคนิคการดูแลรูปร่างหลังคลอดลูก ที่สำคัญ
1 การดูแลแผลที่หลังคลอด
หลังจากคลอดลูกแผลที่เกิดขึ้นบริเวณช่องคลอดจะต้องระบายเลือดและน้ำออกมา การดูแลแผลที่หลังคลอดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อป้องกันการติดเชื้อและเกิดภาวะแทรกซ้อน ผู้หญิงควรทำความสะอาดแผลด้วยน้ำสะอาดและเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ
2 การดูแลระบบย่อยอาหาร
หลังคลอดลูกระบบย่อยอาหารของผู้หญิงจะยังไม่เร็วเท่าที่ควร ดังนั้น ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และมีปริมาณพอเหมาะ การรับประทานอาหารที่มีรสจัดจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
3 การออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือยืดเหยียดข้อต่างๆ เป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดในร่างกาย
4 การฝึกหายใจ
การฝึกหายใจลึกๆเข้าออก และช้าๆ จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและช่วยลดความเครียด
5 การรับประทานอาหารที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย และอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ปลอดสารพิษ เป็นต้น
6 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อีกด้วย
7 การนอนหลับ
การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและฟื้นฟู
- “Postpartum Exercise and Postpartum Depression: A Systematic Review and Meta-analysis” by Saligheh M, Rooney RM, McNamara B, and Kane RT. (2017). https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2017/07000/Postpartum_Exercise_and_Postpartum_Depression__A.26.aspx
- “Maternal physical activity and infant birth weight: a systematic review and meta-analysis” by Be Active Sleep & Eat (BASE) Collaboration. (2019). https://www.nature.com/articles/s41366-018-0243-8
- “Effects of Postpartum Exercise on Mothers and Their Offspring: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Dong Y, Rivera DE, and Downs DS. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6223289/
- “Physical activity and postpartum well-being: a systematic review” by Daley AJ, Jolly K, MacArthur C. (2009). https://bjsm.bmj.com/content/43/5/385.short
- “Postpartum physical activity and well-being: a systematic review of qualitative studies” by Shirazian T and Monteiro M. (2019). https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2403-7