อาหารที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำนมในคุณแม่หลังคลอดมีความสำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด และเพิ่มน้ำนมให้เพียงพอสำหรับทารก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคและภาวะที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของระบบต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งอาหารสามารถแบ่งได้เป็นหลายประเภท ดังนี้
- อาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น ไข่แดง ปลา ไก่ โคลีน ถั่ว และอาหารทะเล เป็นต้น จะช่วยเพิ่มการสร้างน้ำนมแม่ - อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
คุณแม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำปลา ซึ่งจะช่วยเพิ่มสารสังเคราะห์ในร่างกายของคุณแม่ และส่งผลให้เพิ่มน้ำนมในเวลาอันรวดเร็ว - ผักและผลไม้
คุณแม่ควรบริโภคผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักกาดแดง แตงกวา และส้ม ซึ่งจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและการสร้างน้ำนม - อาหารที่มีไนติน
อาหารที่มีไนตินเช่น นม ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสร้างน้ำนมแม่ นอกจากนี้ คุณแม่ยังควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยบำรุงร่างกายและเพิ่มน้ำนมในระยะยาว
สำหรับการบริโภคอาหารในระยะหลังคลอดนอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวได้อย่างดีและสามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าหลังคลอดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ในระยะหลังคลอดยังช่วยเร่งการฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ได้อีกด้วย
Reference
- “Dietary Guidelines for Women: Postpartum” by the Academy of Nutrition and Dietetics (2014). URL: https://jandonline.org/article/S2212-2672(14)00356-9/fulltext
- “Nutrition during Lactation” by Nancy F. Butte et al. (2016). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040825/
- “Maternal Nutrition and Breastfeeding Outcomes” by Hilary F. Burton et al. (2017). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622791/
- “Postpartum Nutrition: Evidence, Recommendations, and Future Directions for Practice” by Erica L. Gunderson and Janet W. Rich-Edwards (2015). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523074/
- “Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D” by the Institute of Medicine (2011). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/