มีลูกยาก ควรปรับไลฟ์สไตล์ชีวิต ยังไง
การมีลูกยากอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ปัญหาสุขภาพ อาการเครียดและซึมเศร้า การปรับเปลี่ยนสไตล์ชีวิตสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการมีลูกยากได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของการมีลูกยาก ซึ่งสามารถทำได้โดยเลือกที่จะเดินขึ้นลงบันได หรือเล่นกีฬาเป็นระยะๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ทำให้ร่างกายแข็งแรงและคล่องตัว ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญในการเจริญพันธุ์ - การบริหารจิตใจ
การบริหารจิตใจและการลดความเครียดสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการมีลูกยากได้ คุณแม่สามารถเรียนรู้เทคนิคการปล่อยความเครียดโดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการฝึกโยคะ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายตัว - การเลือกรับประทานอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงในการมีลูกยาก คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณโภคภัณฑ์ที่เหมาะสม คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลในปริมาณมาก เช่น อาหารจานด่วน ขนม และอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก่อน
- การพักผ่อน
การพักผ่อนเพียงพอจะช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการมีลูกยาก คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก และควรพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มพลังให้กับร่างกาย - การดูแลสุขภาพ
การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงในการมีลูกยาก คุณแม่ควรไปตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจสอบสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และรับวิธีการดูแลสุขภาพในทางที่ถูกต้องจากแพทย์ - เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์
การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงในการมีลูกยาก คุณแม่ควรรับการตรวจสุขภาพต่างๆเพื่อเตรียมตัวในการตั้งครรภ์ และการดูแลตนเองในช่วงการตั้งครรภ์ การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์และการดูแลตนเองในช่วงการตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการมีลูกยาก ในกรณีที่มีอาการเสี่ยงหรือปัญหาสุขภาพที่รุนแรง คุณแม่ควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการดูแลเพิ่มเติมต่อไป
Reference
- Mayo Clinic. (2022). Parenting Tips: How to Help Your Child Build Healthy Habits. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/parenting-tips/art-20044850
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Strategies to Prevent Obesity in School. Retrieved from https://www.cdc.gov/healthyschools/obesity/index.htm
- American Academy of Pediatrics. (2016). American Academy of Pediatrics Announces New Recommendations for Children’s Media Use. Retrieved from https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Announces-New-Recommendations-for-Childrens-Media-Use.aspx