ชวนคุณแม่มือใหม่เข้าฟิตเนส ฟิตหุ่นสวยหลังคลอด
การเข้าฟิตเนสหลังคลอดเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อให้สามารถดูแลลูกน้อยได้ง่ายขึ้น แต่การเข้าฟิตเนสหลังคลอดต้องดูแลตัวเองและลูกน้อยด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันอันตรายทั้งสองฝ่าย
ต่อไปนี้คือวิธีการเข้าฟิตเนสลดน้ำหนักหลังคลอดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- เริ่มจากกิจกรรมที่เบาๆ
คุณแม่ควรเริ่มจากกิจกรรมที่เบาๆ และค่อยเพิ่มความหนักขึ้นตามความพร้อม โดยเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือเล่นเครื่องเล่นเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักของอุปกรณ์ต่างๆ เช่น เครื่องเล่นเฉพาะส่วนดัมเบลล์ หรือเครื่องออกกำลังกายพวกจักรยานนั่งฝึกหรือเครื่องวิ่งเล่น อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรลองเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน จนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย - ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดความอ้วนได้ สามารถฝึกได้ด้วยการยืดเหยียดหน้าท้อง โดยคุณแม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ง่ายๆ โดยหลังคลอด คุณแม่สามารถนั่งหรือยืนตรง หยิบลูกบอลขนาดเล็กแล้ววางระหว่างขา แล้วใช้มือหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกันบีบและผ่อนคลายลูกบอล ทำเป็นชุดๆ ต่อเนื่องได้ 10-15 ครั้งต่อวัน - ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง
เมื่อร่างกายเข้าใจการออกกำลังกายแล้ว คุณแม่สามารถเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายเป็นเวลา 30-45 นาทีต่อวัน โดยออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งเล่น ว่ายน้ำ จักรยานปั่น หรือเล่นเครื่องเบาๆ และปรับความหนักของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- ผสมผสานการออกกำลังกายและการดูแลอาหาร
การดูแลอาหารสำคัญมากในการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเช่น ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต และเลือกไขมันที่ดี เช่น มันปลา นมถั่วเหลือง และถั่วอบแห้ง - ควบคุมความเครียด
ความเครียดสามารถเป็นตัวกำเนิดของอาการเหนื่อยล้าและน้ำหนักเกิน คุณแม่ควรจัดการกับความเครียดโดยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ทำงานฝีมือ เล่นเกม หรือออกไปเดินเล่นกับลูกน้อย นอกจากนี้ การนวดหน้าท้อง ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำโยคะก็ช่วยลดความเครียดได้ - รับการช่วยเหลือจากเทรนเนอร์
คุณแม่อาจจะต้องการความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ เพื่อให้ได้รับการตรวจสอบวิธีการออกกำลังกายและได้รับคำแนะนำและการสนับสนุนในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้
สำหรับการเข้าฟิตเนสหลังคลอด คุณแม่ควรรับรู้ว่าสิ่งสำคัญคือความปลอดภัยและความสะดวกสบาย คุณแม่จะต้องปรับตัวและเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบาๆ แล้วเพิ่มความหนักตามความพร้อม โดยการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายและควบคุมความเครียด เพื่อให้การเข้าฟิตเนสเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
Reference
- “10 Best Exercises for Women” บทความจากเว็บไซต์ Healthline แนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างร่างกายสวยเซ็กซี่ รวมถึงการออกกำลังกายในบ้านและฟิตเนส
https://www.healthline.com/health/fitness-exercises-for-women
- “How to Build the Perfect Workout Routine for Your Body” บทความจากเว็บไซต์ Self อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายสวยและหุ่นดี รวมถึงการออกกำลังกายในฟิตเนสและการวางแผนการออกกำลังกาย
https://www.self.com/story/how-to-build-the-perfect-workout-routine-for-your-body
- “The Best Fitness Studios in America for Every Workout” บทความจากเว็บไซต์ Shape แนะนำฟิตเนสที่ดีที่สุดในอเมริกาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท เช่น โยคะ แอโรบิค และการเล่นแร็กเกต
https://www.shape.com/fitness/best-fitness-studios-in-america-for-every-workout