คุณแม่หลังคลอดการออกกำลังกายแบบไหนดี

คุณแม่หลังคลอดการออกกำลังกายแบบไหนดี

การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นเรื่องที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังและฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่อยู่ในช่วงฟื้นฟู เราขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายหลังคลอดที่ปลอดภัยต่อตัวคุณแม่ ดังนี้ค่ะ

1. การเดินเร็วหรือวิ่ง

การเดินเร็วหรือวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด เพราะมันเป็นการฟื้นฟูร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ คุณแม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเบาเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเร็วเป็นเวลา 10-20 นาทีต่อวัน

    2. การเล่นโยคะ

    การเล่นโยคะเป็นวิธีออกกำลังกายที่น่าสนใจและช่วยให้คุณแม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างดี โยคะจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

    3. การเล่นแบดมินตัน

    การเล่นแบดมินตันเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย คุณแม่สามารถเล่นนแบดมินตันกับเพื่อนหรือคู่หูได้ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกาย

    4. การว่ายน้ำ

    การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้อย่างดี เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวอย่างเบาสบายและไม่กระทบต่อข้อต่อของร่างกาย คุณแม่สามารถเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำเล่นๆ หรือทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงหลังคลอด

      5. การเล่นแร็กเกตบอล

      การเล่นแร็กเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย คุณแม่สามารถเล่นแร็กเกตบอลกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวได้

      6. การปั่นจักรยาน

      การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ได้อย่างดี คุณแม่สามารถเลือกไปปั่นจักรยานนอกบ้านก็ได้ค่ะ

      7. การเล่นบาสเกตบอล

      การเล่นบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวอย่างเร็วและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย 

      Reference

      1. “Physical Activity and Postpartum Well-Being” by Amanda J. Daley, Kate Jolly, and Maria L. MacArthur (2009). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2677009/
      2. “Effect of Exercise on Postpartum Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Linda G. E. Carlson and Peter Faris (2013). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754306/
      3. “Postpartum Physical Activity and Sedentary Behaviors in a Cohort of Multiethnic Women: A Mixed-Methods Study” by Candice E. Myers, Julie S. Townsend, and Kathryn I. Pollak (2019). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791034/
      4. “Exercise during Pregnancy and the Postpartum Period” by Robin M. Gustafsson, Carl J. Hornemann, and Karin B. Jensen (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6160731/
      5. “A Qualitative Study of Postpartum Exercise Beliefs and Behaviors in African American Women” by Arlesia Mathis, Janelle Walter, and Jennifer M. Jabson (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6098945/