วิธีการจัดการกับความเจ็บปวดหลังคลอด

หลังจากที่คุณแม่คลอดลูกน้อยออกมาแล้ว อาจพบว่ามีความเจ็บปวดหลังคลอด ซึ่งอาจเกิดจากการเจ็บแผลหรือการยืดกล้ามเนื้อในช่วงการคลอด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้จักวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดหลังคลอด เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายในช่วงหลังคลอด ดังนี้

1 การใช้ร่างกายที่ถูกต้อง

ท่านอนหลังคลอด : ควรนอนท่าเหยียดตัวหรือท่าศีรษะต่ำเพื่อช่วยลดการกดทับบนลำไส้

ท่านั่งยืดขา : ช่วยลดการกดทับบนลำไส้และลดความเจ็บปวด

2 การใช้เทคนิคการหายใจ

หายใจลึกๆ : ช่วยควบคุมความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

หายใจกลาง : ช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายในการหายใจ

3 การใช้การดมยาหอม

ใช้น้ำมันหอมระเหย : ช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายในช่วงหลังคลอด

ใช้สมุนไพร : ช่วยลดการอักเสบและเจ็บปวด

4 การใช้สายรัดแขนหรือขา

การใช้สายรัดแขนหรือขา : ช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

5 การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมบูรณ์ : ช่วยเร่งการฟื้นฟูร่างกายและลดความเจ็บปวด

6 การใช้ยาแก้ปวด

การใช้ยาแก้ปวดที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ : ช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายในช่วงหลังคลอด

7 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบาๆ : ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับสมดุลฮอร์โมนหลังการคลอด

8 การดูแลแผล

การดูแลแผล : ควรทำความสะอาดแผลด้วยน้ำสะอาดและเจลทำความสะอาด และควรคุมแผลด้วยผ้าสะอาดเพื่อป้องกันสิ่งสกปรกและแมลง

อย่างไรก็ตาม การจัดการกับความเจ็บปวดหลังคลอดเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เพราะจะช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสบายในช่วงหลังคลอด ดังนั้นคุณแม่ควรรู้จักวิธีการจัดการและดูแลให้เหมาะสมและถูกต้อง โดยควรรับคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Reference

1. “Postpartum Back Pain: Prevalence and Associated Factors,” published in the Journal of Women’s Health Physical Therapy in 2016. URL: https://journals.lww.com/jwhpt/Abstract/2016/04000/Postpartum_Back_Pain__Prevalence_and_Associated.3.aspx
2. “Evaluation and Management of Back Pain in the Postpartum Period,” published in the American Family Physician journal in 2017. URL: https://www.aafp.org/afp/2017/1215/p862.html
3. “Effect of Acupuncture on Postpartum Back Pain and Depression: A Randomized Controlled Trial,” published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2019. URL: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2018.0306
4. “The Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Postpartum Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial,” published in the Journal of Physical Therapy Science in 2019. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683538/
5. “Efficacy of a Multimodal Interventional Program for the Management of Postpartum Back Pain: A Randomized Controlled Trial,” published in the International Journal of Environmental Research and Public Health in 2020. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7180593/