การกินอาหารอย่างถูกต้องและสมดุลหลังคลอด จะช่วยให้ร่างกายกลับคืนได้เร็วขึ้น แต่ก็ต้องคำนึงถึงจำนวนและชนิดของอาหารที่รับประทานไปอย่างระมัดระวังด้วย เพราะการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ และส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่
ดังนั้นเราจะมาแนะนำเทคนิคการดูแลรูปร่างหลังคลอดให้น้ำหนักลดลงอย่างเหมาะสม ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้
1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
การรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ผักใบเขียวเข้ม และผลไม้ที่มีสีสันสดใส
2 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการผลิตน้ำนม
อาหารที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมและพัฒนาสมองของลูกน้อย เช่น นม อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา หมู ไก่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ
3 กินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เช่น ไข่ ปลา ไก่ ถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์
4 อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
เช่น ข้าวหรือแป้งเต็มเปี่ยมจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เร็ว แต่ควรระวังไม่ให้กินเกินเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป
5 กินผักและผลไม้เยอะๆ
เป็นแหล่งวิตามินและเส้นใยอาหารที่สำคัญสำหรับการปรับสมดุลย์ร่างกาย
6 อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
เช่น ปลา ไก่ หมู และไข่ไก่ กินได้แต่ไม่ควรมากเกินไป
7 ปรับรูปแบบการทานอาหาร
รับประทานอาหารน้อยๆ แต่บ่อยๆ ในแต่ละมื้อ เพื่อลดความอ้วนโดยไม่ต้องปล่อยว่างเวลาเพื่อลดน้ำหนัก
- “Effect of postpartum diet and exercise intervention on glucose metabolism in women with gestational diabetes mellitus: a randomized controlled trial” by Xie C, et al. (2019). https://drc.bmj.com/content/7/1/e000614
- “Postpartum weight retention and breastfeeding among obese women from the randomized controlled Lifestyle in Pregnancy (LiP) trial” by Nascimento SL, et al. (2016). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2210778916302237
- “Physical Activity in Postpartum Women: A Systematic Review” by Gaston A and Cramp A. (2011). https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/02000/Physical_Activity_in_Postpartum_Women__A_Systematic.25.aspx
- “Maternal and infant outcomes associated with maternal opioid detoxification during pregnancy” by Jones HE, et al. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6199318/
- “Effect of a Postpartum Exercise Program on Decreasing Musculoskeletal Pain in Postpartum Women: A Randomized Controlled Trial” by Park H, et al. (2019). https://journals.lww.com/jwhpt/Fulltext/2019/07000/Effect_of_a_Postpartum_Exercise_Program_on.3.aspx