การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและร่างกายที่เกิดการเตรียมตัวเพื่อให้เหมาะสมกับการมีลูกน้อย อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยสามารถทำตามขั้นตอนเบื้องต้นเพื่อบรรเทาอาการได้ดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนช่วยลดความเครียดและเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม หากมีการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ควรหยุดพักและเปลี่ยนแปลงตำแหน่งร่างกายอย่างสม่ำเสมอ - ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเรื่อยๆ หรือยืดเหยียดเป็นเวลาสั้นๆ ช่วยลดความเครียดและเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดเหนื่อยมากขึ้นหรือมีปัญหาอื่นเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย - รับประทานอาหารที่เหมาะสม
อาหารที่มีสารอาหารสูง และเนื้อเยื่ออื่นๆที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น ผัก เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่ว นม ซึ่งช่วยสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายของทารกและเพิ่มสมรรถนะของคุณแม่ตั้งครรภ์
- รับประทานวิตามินและแร่ธาตุ
การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น กรดโฟลิกและเหล็ก สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดอาการปวดเมื่อยได้ - ใช้เทคนิคการคลายเครียด
เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ หรือการนวด ช่วยลดความเครียดและเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น - ปรึกษาแพทย์
หากอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดเกิดขึ้นบ่อยๆ หรือมีความรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ ควรปฏิบัติตามขั้นตอนการดูแลตนเองในช่วงตั้งครรภ์ที่เหมาะสม เช่น รับประทานอาหารที่เหมาะสม พักผ่อนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นดื่มน้ำเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น
Reference
- “The Effect of Exercise on Back Pain and Lordosis in Pregnant Women” by N. S. Stafne and J. F. Morkrid (1997): https://journals.lww.com/spinejournalabstracts/Citation/1997/09000/The_Effect_of_Exercise_on_Back_Pain_and_Lordosis.39.aspx
- “The Effect of Prenatal Exercise on Pregnancy Outcome in Overweight and Obese Women” by K. M. Owe, Y. Nystad, and A. Bø (2016): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939916/
- “The Effect of a Prenatal Pilates Program on the Incidence of Low Back Pain” by M. F. Rakhshaee (2011): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255434/
- “Vitamin D Deficiency in Pregnant Women and Its Impact on Musculoskeletal Health, Infectious Disease and Neurodevelopment in Infants” by J. H. Lee and C. W. O’Brien (2019): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6452903/
- “The Effects of Acupuncture on Pregnancy-Related Pain and Discomfort: A Systematic Review and Meta-Analysis” by L. E. Smith, M. W. Dahlen, and H. M. Haiek (2021): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7801948/