คุณแม่หลังคลอดไม่ควรขาดสารอาหารที่สำคัญต่อเส้นผม
การดูแลเส้นผมหลังคลอดเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยเฉพาะการบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดี เพื่อป้องกันการร่วงของเส้นผม หากคุณแม่ขาดโปรตีนและวิตามินที่สำคัญต่อเส้นผม การดูแลเส้นผมจะยิ่งลำบากขึ้น และเส้นผมจะเสียหายได้ง่ายขึ้น
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม และมีปริมาณมากในเส้นผมเอง การขาดโปรตีน อาจทำให้เส้นผมหลุดร่วงได้ นอกจากนี้ การขาดแคลนโปรตีนยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความอ่อนแอและหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น
วิตามินกลุ่มบี เช่น วิตามินบี6 บี12 และบี7 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดี การขาดวิตามินกลุ่มบี อาจทำให้เส้นผมซีดลง และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
การดูแลเส้นผมหลังคลอดที่ดีควรประกอบไปด้วยการบำรุงเส้นผมด้วยโปรตีนและวิตามินที่สำคัญ โดยอาหารที่รวมถึงโปรตีนและวิตามินที่สำคัญได้แก่
- เนื้อสัตว์ : มีปริมาณโปรตีนสูงและเป็นแหล่งของวิตามินบี12 ที่มีปริมาณสูง การบริโภคเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ดีสำหรับการเสริมสร้างเส้นผมหลังคลอด
- อาหารทะเล : อาหารทะเล เช่น ปลา กุ้ง และหอยมีปริมาณโปรตีนสูงและเป็นแหล่งของวิตามินบี12 ที่มีปริมาณสูง นอกจากนี้ อาหารทะเลยังเป็นแหล่งของวิตามินดีและอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
- ไข่ : ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินบี12 ที่มีปริมาณสูง และยังเป็นแหล่งของวิตามินดี ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสมบูรณ์
- ถั่ว : ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีปริมาณสูงและเป็นแหล่งของวิตามินบี นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นแหล่งของฟอลิกและซิงก์ที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสมบูรณ์
- ผักเขียวใบเขียว : ผักใบเขียวเช่นผักกาดขาว ผักชีฝรั่ง และคะน้า เป็นแหล่งของวิตามินซีและฟอลิก ทั้งสองสารนี้ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดี
Reference
- Prevalence and risk factors of postpartum hair loss: a systematic review and meta-analysis. (2019) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6450703/
- Postpartum hair loss: A review and update. (2019) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492343/
- Postpartum Hair Loss: An Update. (2018) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806988/
- Hair Loss in Postpartum Women: A Review. (2017) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713309/
- Postpartum Hair Loss: A Review. (2015) URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560543/