ท่ายืนและท่านั่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่หลังคลอด
การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ การนั่งและการยืนในช่วงหลังคลอดเป็นที่สำคัญอย่างมากในการเริ่มต้นการฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิงหลังจากคลอด
การนั่ง
เป็นการนั่งที่ช่วยลดการกดทับกับหลังและไหล่ของคุณแม่ และเป็นการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในแขนและขา วิธีการนั่ง ได้แก่
- นั่งบนเก้าอี้ที่สามารถรองรับได้ในแต่ละด้าน
- งอเข่าให้ตัวระดับเท้าและเข่า
- ให้เท้าวางแนบกันและแยกขาออกสักนิด
- กำหนดศีรษะให้เหมาะสมกับร่างกาย ใช้หมอนรองคอถ้าต้องการ
- กำหนดหลังให้ตรง โดยใช้หมอนรองหลังถ้าต้องการ
- ช่วยเหลือตัวเองด้วยแขนหรืออุปกรณ์ช่วยที่จะช่วยให้ตัวเองนั่งได้สะดวกยิ่งขึ้น
การยืนตรง
การยืนตรงเป็นท่าที่สำคัญอย่างมากในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด วิธีการยืนตรง ได้แก่
- วางเท้าแนบกัน
- ยกหน้าอกขึ้นโดยไม่ควรเอียงหลังไปทางหน้าหรือหลัง
- ตั้งคอตรง ๆ โดยไม่เอียงหน้าหรือหลัง
- ปล่อยไหล่ตกลงด้านข้างของร่างกายโดยไม่ต้องยกขึ้นหรือดันลง
- วางแขนลงด้านข้างของร่างกายโดยไม่ต้องเหยียดออกหรือดันเข้า
- ให้หลังแนบกับที่โดยไม่โค้งหรือเอียงขึ้นหรือลง
ทั้งนี้ การนั่งและการยืนที่เหมาะสมหลังคลอดจะช่วยให้คุณแม่ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ในการนั่งและการยืนต้องให้ความสำคัญกับการรักษาร่างกายไม่ควรเคลื่อนไหวมากเกินไปในช่วงหลังคลอด รวมถึงควรเลือกใช้ท่านั่งและการยืนที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน
Reference
- “The Safety of Exercise and Pregnancy Outcome” by James F. Clapp III (2002). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2374813/
- “Physical Activity and Postpartum Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Kathleen M. McInerney and Lisa M. Otto (2017). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5725712/
- “Postpartum Exercise and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Shannon M. Clark and Steven J. Kitts (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338089/
- “Exercise and Postpartum Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Anca Gaston and Yvonne Pratap (2020). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7646774/
- “Postpartum Exercise and Lactation Outcomes: A Systematic Review” by Emily E. Burke, Holly R. Harris, and Lori A. Feldman-Winter (2021). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7952386/