8 วิธีช่วยคุณแม่มือใหม่เพิ่มน้ำนมอย่างปลอดภัย 

คุณแม่มือใหม่ที่กำลังเตรียมความพร้อมในการเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมอยู่นั้น และในสิ่งที่แม่ต้องทำในช่วงหลังคลอด คือการเพิ่มปริมาณน้ำนมที่จะช่วยให้แม่สามารถให้น้ำนมให้ลูกดูดได้อย่างเพียงพอ เดี๋ยวพาคุณแม่มือใหม่มาเรียนรู้วิธีการ กระตุ้นน้ำนมเพิ่มขึ้นอย่างง่ายและถูกต้อง

1. นวดเต้านม
   การนวดเต้านมจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและฮอร์โมนเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของแม่ โดยใช้นิ้วหัว
   
2. ใช้เครื่องมือช่วยเสริมนม
   การใช้เครื่องมือช่วยเสริมนม เช่น เครื่องปั๊มนม จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมให้มากขึ้น และช่วยให้น้ำนมไหลออกมาได้มากขึ้น
   
3. เลี้ยงลูกบ่อยครั้ง
   การเลี้ยงลูกบ่อยครั้งช่วยกระตุ้นการผลิตนมของแม่ โดยเพิ่มการดูดนมของลูกจะช่วยกระตุ้นการผลิตนมมากขึ้น
   
4. การดื่มน้ำให้เพียงพอ
   การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น
   
5. รับประทานอาหารที่ครบถ้วน
   การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม โดยอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมประกอบด้วยเนื้อปลา เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช ผัก-ผลไม้ โดยอาหารที่เหมาะสมต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมมีเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และปลาแม็คเคอเรล และผัก-ผลไม้เช่น ตำลึง ฟักทอง ฝรั่ง แตงกวา และมะพร้าว

6. พักผ่อนเพียงพอ
   การพักผ่อนเพียงพอจะช่วยกระตุ้นการผลิตนมของแม่ แม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือออกกำลังกายเกินไป
   
7. นอนหลับเพียงพอ
   การนอนหลับเพียงพอช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมของแม่ แม่ควรนอนหลับเพียงพอตามความต้องการของร่างกายเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม
   
8. การป้องกันและรักษาโรค
   การป้องกันและรักษาโรค เช่น การรับประทานอาหารที่มีแหล่งโปรตีนมากพอจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ และควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็น หรือยาที่อาจมีผลต่อการผลิตนมของแม่

Reference

1. La Leche League International – ศูนย์เผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับการให้นมแม่:

https://www.llli.org/breastfeeding-info/newborn-early-days/

2. NHS – สถาบันบริการสุขภาพของอังกฤษ:

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-first-days/

3. American Pregnancy Association – องค์กรที่มุ่งเน้นการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นมารดาที่ดีของแม่และลูก:

https://americanpregnancy.org/breastfeeding/breastfeeding-in-the-first-weeks-5807/

4. Australian Breastfeeding Association – องค์กรช่วยเหลือแม่ที่อยู่ในช่วงการให้นม:

https://www.breastfeeding.asn.au/bf-info/breastfeeding-your-new-baby-first-few-weeks

5. Healthline – เว็บไซต์ที่รวมข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลสุขภาพที่น่าเชื่อถือ: