Skip to content
- ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เช่น แอลกอฮอล์ และบุหรี่
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ท้องมากขึ้น หากมีอาการแพ้ท้องจนทานอาหารไม่ได้ ควรแบ่งอาหารทานในปริมาณน้อยแต่ทานให้บ่อยขึ้น หรือจิบน้ำขิงเพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้อง
- นอนพักผ่อนระหว่าง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหาเวลานอนงีบประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ไม่รู้สึกเหนื่อย และอ่อนเพลียง่าย จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน
- เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณประโยชน์ครบถ้วน โดยเน้นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม ผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ แทนอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ขนมหวาน อาหารรสจัด ผงชูรส หรือของหมักดอง
- พยายามดูแลสุขภาพช่องปาก เพราะคนท้องมักมีปัญหาฟันผุ และเหงือกอักเสบได้ง่าย ดังนั้น คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง หรือตั้งครรภ์มาหลายสัปดาห์ ต้องใส่ใจสุขภาพฟันอยู่เสมอ
- การออกกำลังระหว่างตั้งครรภ์ คณแม่สามารถทำได้ เพราะช่วยให้ลดการเกิดเบาหวานและความดันโลหิตสูง รวมถึงการคลอดลูกก่อนกำหนด แต่การออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมเกินไป โดยกิจกรรมที่แนะนำ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
- เข้ารับการดูแลครรภ์จากคุณหมอ เพื่อลดโอกาสที่ทารกในครรภ์จะเกิดมามีความผิดปกติ ซึ่งตลอดช่วงระยะเวลาของการฝากครรภ์คุณหมอจะให้คำแนะนำ และติดตามการตั้งครรภ์ของคุณแม่อย่างใกล้ชิด รวมถึงให้ทานยาบำรุงครรภ์ที่สำคัญในช่วง 3 เดือนแรก
