การเตรียมตัวกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงของแม่ตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์หลังคลอดเป็นสิ่งที่ธรรมชาติของการมีบุตรและมีผลต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันไปกันในแต่ละคน แต่มักจะเป็นเวลาสั้นๆ และไม่ได้ร้ายแรงมากนัก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเตรียมตัวด้วยวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยจัดการกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง

1. รับรู้และยอมรับว่าอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงนั้นเป็นสิ่งธรรมชาติ และไม่ใช่ความผิดพลาดหรือความไม่ปกติ
   
2. พูดคุยกับคนที่ไว้วางใจได้ เช่น คู่สมรส หรือเพื่อนสนิท เพื่อแชร์ความรู้สึกและความคิดของคุณแม่ตั้งครรภ์
   
3. หาเวลาที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนตามต้องการ
   
4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและตามความสามารถ เช่น เดินเล่น โยคะ หรือเล่นกีฬาเบาๆ เพื่อช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
   
5. รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้ชำนาญการด้านสุขภาพจิต หากอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงนั้นรุนแรงมากหรือมีผลต่อชีวิตประจำวัน

6. มีเวลาสัมผัสลูกของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และรักแร้ของคุณแม่และลูก
   
7. หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงเกินกว่าที่จะจัดการได้ด้วยวิธีทั่วไป ควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อหาวิธีการจัดการที่เหมาะสม
   
8. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรักษาการติดต่อและความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่สมรส โดยการพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึกของตนเองอย่างเปิดเผย
   
9. ตั้งค่าชีวิตให้เหมาะสมกับสภาพอารมณ์ของคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยพยายามลดความเครียดจากการทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ ให้เหมาะสมกับสภาพอารมณ์
   
10. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับรู้ว่าอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นไม่เพียงครั้งเดียว และมีความเปลี่ยนแปลงที่ต่างกันไปในแต่ละวัน ดังนั้น คุณแม่ควรอยู่ในสภาพความสุขอย่างต่อเนื่องและรับรู้สึกตนเองได้ดีเสมอๆ

การเตรียมตัวด้วยวิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถจัดการกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำเพื่อช่วยลดอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย เช่น

11. รับการช่วยเหลือจากศูนย์ช่วยเหลือสตรีที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการดูแลลูกน้อย
    
12. ลองการใช้เทคนิคการสมาธิเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ และลดความเครียด
    
13. หากมีเวลาว่าง ลองหากิจกรรมที่ทำให้คุณสนุกสนาน เช่น การอ่านหนังสือหรือการทำงานฝีมือ เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน
    
14. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรอยู่กับบรรยากาศที่เหมาะสม โดยปรับปรุงการจัดระเบียบบ้านและทำความสะอาดบ้านเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตประจำวัน
    
15. ไม่ควรลืมดูแลสุขภาพที่ดี โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยรักษาสุขภาพที่ดีในขณะที่เตรียมตัวกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง

สุดท้าย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับรู้และยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หลังคลอดเป็นสิ่งที่ธรรมชาติของการมีบุตร และไม่ใช่ความผิดพลาดหรือความไม่ปกติ การเตรียมตัวด้วยวิธีหลักคือการช่วยเหลือคุณแม่ตั้งครรภ์ให้สามารถจัดการกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีหลังคลอด ขอให้คุณแม่ตั้งครรภ์สนุกกับการเตรียมตัวกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง และสามารถติดต่อและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือศูนย์ช่วยเหลือสตรีได้ตลอดเวลา โดยมีความเชื่อมั่นว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะเป็นพ่อแม่ที่ดีและมีความสุขทุกวันที่เลี้ยงลูกของตนให้โตอย่างสมบูรณ์แบบ

Reference

1. “Prenatal and postnatal depression in fathers and its association with maternal depression: a meta-analysis” (2018) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6014786/
2. “Postpartum Depression: A Review for Perinatal Social Workers” (2021) – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/08861099211020176
3. “Preventing postpartum depression: a meta-analytic review” (2017) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418932/