การเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมสำหรับแม่ที่ให้นม

การเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมสำหรับแม่ที่ให้นมเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้แม่มีพลังงานพอที่จะให้นมลูกได้อย่างเต็มที่ นี่คือเคล็ดลับในการเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมสำหรับแม่ที่ให้นม

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้แม่สูงสุดในการผลิตน้ำนม แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน

2. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้แม่ผลิตนมได้มากขึ้น แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่อ่อนนุ่ม เช่น ไก่ ปลา และเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่ช่วยให้ผลิตนมมากขึ้น เช่น ถั่วเหลือง นมเปรี้ยว

3.รับประทานผักและผลไม้สด
การรับประทานผักและผลไม้สดช่วยเสริมสร้างวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตนม แนะนำให้รับประทานผักใบเขียวเยี่ยมช่วยกระตุ้นการผลิตนม เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้งจีน ผักชี และผลไม้เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม มะละกอ

4. รับประทานอาหาร
อาหารเสริมเช่วยเสริมสร้างธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับผลิตนม เช่น เอกสารไขมันอิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน D

5.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารเคมีและฮอร์โมน
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารเคมีและฮอร์โมน เช่น อาหารจากตู้เย็นที่เกินระยะเวลา และอาหารที่มีสารกันบูด แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ควรล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำสะอาดก่อนรับประทาน

6.รับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูง
โฟเลตช่วยให้แม่มีพลังงานเพียงพอที่จะให้นมลูกได้อย่างเต็มที่ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวสาลี ข้าวกล้อง และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว

7.ลองเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมที่ปลอดภัย
ในกรณีที่แม่ต้องการรับประทานเครื่องดื่มและอาหารเสริม ควรเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับการให้นม โดยควรเลือกผลิตภัณฑ์จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ และมีการรับรองว่าปลอดภัยสำหรับแม่ที่ให้นม

8.ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ
ถ้าคุณแม่ไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มอะไรที่เหมาะสมสำหรับการให้นม คุณแม่สามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการได้ เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกเครื่องดื่มและอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับแม่ที่ให้นม

สรุป ในการให้นมแม่ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้สด ๆ อาหารปรุงสุกแล้ว น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้สด ๆ และน้ำปลา เพื่อส่งเสริมสุขภาพและเพิ่มปริมาณน้ำนม โดยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น แอลกอฮอล์ น้ำสุรา น้ำอัดลม อาหารที่เป็นกรด และอาหารที่มีส่วนผสมของสารเคมี และอาจรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมได้

ในกรณีที่มีอาการท้องอืด แม่สามารถลองหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นเหล็กสูง อาหารที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อลดอาการและช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพดี อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการรุนแรง แม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

Reference 

“Effect of maternal diet on human milk composition and its biological effects” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6753064/

“Maternal nutrition during lactation” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6767685/

“Breastfeeding and maternal diet: recommendations and rationale” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6766096/

“Maternal diet and the human milk fatty acid composition: a systematic review” (2020) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7042735/

“The effects of maternal caffeine consumption on breastfeeding infants” (2021) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918274/