อาหารที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อหลังคลอด

อาหารที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อหลังคลอด
13
พ.ย.

หลังจากการคลอด มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อหลัง เช่น น้ำหนักมากออกจากครรภ์ เปลี่ยนแปลงฮอร์โมน และการที่ร่างกายต้องกลับคืนสภาพดังเดิม

สำหรับอาหารที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อหลังคลอด จะต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทและการเจริญเติบโตของลูกน้อย เช่น

  1. ไข่และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา หมู เนื้อวัว เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างเนื้อเยื่อที่มีคุณภาพดี และช่วยในการฟื้นตัวของร่างกาย
  2. ผักและผลไม้ที่มีเป็นแหล่งวิตามินซี เช่น ส้ม มะนาว ผักบุ้ง ผักกาดขาว และผักกาดแดง เป็นต้น วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยในกระบวนการฟื้นตัว
  3. อาหารที่มีเป็นแหล่งไขมันดี เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก ซึ่งจะช่วยลดอาการอักเสบ ลดความเสียหายของเซลล์ และช่วยในการลดอาการปวดเมื่อย
  1. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้สีแดงเข้ม เช่น ทับทิม แอ๊ปเปิ้ล และสตรอเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดอาการอักเสบและช่วยล้างพิษในร่างกาย
  2. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ เช่น ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี และเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยในการฟื้นตัวของร่างกาย
  3. นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต และเนย มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก
  4. อาหารที่มีสารอาหารเสริม เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี เช่น น้ำนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟื้นตัวของร่างกาย


นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่เป็นไปตามปกติ คุณภาพดี และเพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ รวมถึงดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

Reference

  1. “Postpartum pelvic girdle pain: a systematic review of clinical studies.” (Year: 2017) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438211/
  2. “A randomized controlled trial of a functional restoration program on lumbar postpartum pain and carrying ability.” (Year: 2015) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25457860/
  3. “Low back pain and pelvic pain during pregnancy and postpartum.” (Year: 2015) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25927662/
  4. “Prevalence and risk factors of persistent postpartum low back pain: a prospective cohort study.” (Year: 2014) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24120025/
  5. “Pelvic girdle pain after childbirth: a longitudinal study.” (Year: 2013) URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23261029/