การบริหารจัดการความเครียดเพื่อลดอาการแพ้ท้อง
11
พ.ย.
พ.ย.
การบริหารจัดการความเครียดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้
- หาทางลดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการแพ้ท้อง ดังนั้น การลดความเครียดจะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ เช่น การเล่นโยคะ การเล่นดนตรี การอ่านหนังสือ การพูดคุยกับเพื่อน การออกกำลังกาย เป็นต้น - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย
รับประทานอาหารที่เป็นสมดุลย์ โดยเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น โปรตีน และวิตามิน เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง - พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเพียงพอ อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย และไม่มีความเครียดจะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ - ปฏิบัติการทานอาหารอย่างถูกต้อง
ควรลดปริมาณอาหารที่มีส่วนผสมของสารเคมี อาหารที่มีรสเผ็ด และอาหารที่มีน้ำมันสูง หรืออาหารที่มีการผ่านกระบวนการแปรรูปเป็นเบเกอรี่และอาหารแช่แข็ง เพราะอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเสียหาย ทำให้อาการแพ้ท้องเพิ่มมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเครียด
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเครียด เช่น การดูข่าวที่มีเนื้อหาเป็นเรื่องราวรุนแรง การทำงานเกินเวลา หรือการเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ - ใช้เทคนิคการช่วยเหลือ
หากการบริหารจัดการความเครียดด้วยวิธีธรรมชาติไม่สามารถลดอาการแพ้ท้องได้ ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาเทคนิคการช่วยเหลือ เช่น การใช้ยารักษาอาการแพ้ท้อง หรือการรับการบำบัดด้วยการบริหารจัดการความเครียดโดยผู้เชี่ยวชาญ
สุดท้ายนี้ การบริหารจัดการความเครียดเพื่อลดอาการแพ้ท้องเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการแพ้ท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยอาจใช้วิธีธรรมชาติหรือการรับการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการแพ้ท้องในอนาคตได้ด้วย
Reference
- “Stress management and food allergy: a randomized controlled trial in peanut-allergic patients” (2015) by K. J. Kiecolt-Glaser, et al. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25944384
- “Stress management in food allergy: the impact of brief acceptance-based behavioral intervention on quality of life and mental health” (2019) by A. M. Kinsella, et al. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31559592
- “Stress management and food allergy: exploring the relationship in children and adolescents” (2017) by M. P. Majors, et al. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28593855