การรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หลังจากการคลอด เป็นสิ่งที่คาดหวังว่าคุณแม่จะรู้สึกสุขภาพดีและมีความสุขกับลูกน้อยที่เพิ่งเกิดมา แต่บางครั้งกลับอาจพบว่าคุณแม่มีความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งเป็นสภาวะที่ควรรับรู้และมีการจัดการอย่างเหมาะสม เพื่อให้คุณแม่สามารถดูแลตัวเองและฟื้นฟูจิตใจได้ในระยะหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องที่ไม่น่าเสียดายและมีความพึงพอใจมากที่คุณแม่ไม่ได้พูดถึงบ่อยครั้ง แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาและอาจเกิดขึ้นกับใครก็ตาม การปรับตัวและรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรรู้จักและรับมืออย่างถูกต้อง

รับรู้และยอมรับความรู้สึก
การเข้าใจและรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณแม่ เช่น ความเป็นห่วง ความหดหู่ ความรู้สึกเหม็น และความเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ในกรณีที่คุณแม่รู้สึกไม่สบายใจหรือมีภาวะซึมเศร้า

พูดคุยและแบ่งปัน
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าในใจของคุณสามารถพูดคุยและแบ่งปันกับคนที่เป็นกันเองหรือคนที่ไว้วางใจได้ เช่น คนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือพิเศษอาจมีการค้นหาคลับหรือกลุ่มสนทนาออนไลน์ที่มีคนที่มีประสบการณ์เดียวกัน

หาเวลาสำหรับตัวคุณเอง
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณสามารถหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่ชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การเขียนบันทึกความรู้สึก หรือการทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เพื่อทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขกับตัวเอง

รักษาพฤติกรรมการนอน
การหลับเพียงพอและมีคุณภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า พยายามหาเวลาให้พอดีสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับ เลือกที่นอนที่สบาย และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้สื่อดิจิตอลหรือสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอน

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือยืดข้อแขนหรือขา จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและออกซิเจนให้กับร่างกาย และช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีต่อตัวเอง อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เบาๆ และเรียนรู้ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เพื่อปรับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและระดับพลังงานของคุณแม่

รับความช่วยเหลือ
อย่ารีบเร่งตัวเองในการดูแลลูกน้อยและงานบ้านทั้งหลาย ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือบุคคลใกล้ชิด เพื่อให้คุณแม่มีเวลาพักผ่อนและคืนความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะการรับความสนับสนุนและการดูแลจากผู้รู้คือสิ่งที่สำคัญในช่วงเวลาหลังคลอด

รับรู้ถึงการจัดการความเครียด
ความเครียดหลังคลอดเป็นสิ่งธรรมดา แต่คุณแม่สามารถจัดการและลดระดับความเครียดได้ มีกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่น การทำโยคะ สมาธิ หรือการฟังเพลงผ่อนคลาย เลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับคุณแม่

ให้เวลาสำหรับการพักผ่อน
การให้เวลาสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูจิตใจมีความสำคัญมาก คุณแม่ควรหาเวลาเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การทำงานฝีมือ หรือการนั่งฟังเพลงเพื่อให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและมีพลังในการดูแลลูกน้อย

รักษาสุขภาพจิต
หากคุณแม่รู้สึกว่าความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกำลังมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรพูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ เช่น แพทย์จิตเวชหรือนักจิตวิทยา เพื่อให้ได้คำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสม

รับความสนับสนุนจากผู้ร่วมชีวิต
ความสนับสนุนจากคู่สมรสหรือคนในครอบครัวเป็นสิ่งที่สำคัญในการรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า สนับสนุนทางอารมณ์และทางกายอาจช่วยให้คุณแม่รู้สึกว่าไม่เดี่ยวโดยมิตรและมีความสุขในชีวิตประจำวัน

ในสรุป การรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจและมีการจัดการอย่างเหมาะสม เรียนรู้การดูแลตัวเอง รับความช่วยเหลือ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้คือกำลังใจที่ช่วยให้คุณแม่เติบโตไปข้างหน้าและรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างมั่นใจ ดังนั้น เพียงแค่คุณแม่มีความตั้งใจที่จะดูแลและปกป้องตัวเอง มองหาความสนับสนุนจากบุคคลที่ใกล้ชิด และให้เวลาสำหรับการฟื้นฟูจิตใจ คุณแม่จะสามารถรับมือและฟื้นฟูความสุขกับตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Reference

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5297710/ (2017)

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6235701/ (2018)

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4874212/ (2016)

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4118278/ (2014)

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536483/ (2017)