อาหารเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศผู้ที่ออกกำลังกาย

อาหารเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศผู้ที่ออกกำลังกาย
07
พ.ย.

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศในผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ดังนั้นนี่คือวิธีการรับประทานอาหารที่ควรพิจารณา

1. รับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง
เช่น เนื้อปลา ไก่ ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันสูง เป็นต้น เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของระบบการทำงานของร่างกาย 

2. รับประทานไขมันที่ดี
เช่น น้ำมันมะกอก มันประทุน ปลาทู เนื้อแดง เป็นต้น โดยควรลดการรับประทานไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารจานเดียวที่มีการผัดทอดหรือไก่ทอด

3. รับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ
เช่น ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้งจีน ผักกาดแก้ว หรือเสริมด้วยอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุ อย่างเช่น เสริมวิตามินซี
 

4. ลดการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดการเก็บไขมันและลดสมรรถภาพทางเพศ 

5. รับประทานสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ
เช่น แอมิโนกรดอาร์จีนีน ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ และเนื้อแดง แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปเนื่องจากอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้ 

6. รับประทานอาหารที่มีการบริโภคเป็นเวลาเป็นประจำ
เพื่อสร้างความสมดุลในระบบอาหารและสมรรถภาพทางเพศ 

7. รับประทานน้ำมากๆ เพื่อช่วยล้างสารพิษและสร้างความสมดุลในร่างกาย 


นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีและเป็นส่วนประกอบสำคัญของการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ เช่น การเลือกเนื้อปลาที่มีปริมาณโปรตีนสูงและมีไขมันไม่มาก การรับประทานผักใบเขียวเข้มเป็นประจำ การลดการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัว และการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม เช่น วิตามินซี เป็นต้น

Reference

  1. “Dietary protein intake and renal function” by Antonio V. Pinheiro and Denise Mafra. Nutrition Reviews, 2010. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x
  2. “Dietary intake and exercise in the prevention of prostate cancer” by Erin L. Van Blarigan and June M. Chan. Nutrition and Cancer, 2011. https://doi.org/10.1080/01635581.2011.523496
  3. “Exercise and immune function” by David C. Nieman. Recent Advances in Sports Medicine, 2011. https://doi.org/10.5772/16877
  4. “Nutrition and athletic performance” by Louise M. Burke et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2015. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000650
  5. “The role of nutrition in enhancing athletic performance” by Helen O’Connor and Louise M. Burke. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001542