อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง

 อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง
29
ต.ค.

การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงได้ ดังนี้

1. ผลไม้ที่มีสารสกัดอะไรต่าง ๆ เช่น พริกไทย, กะเพรา, หอมแดง และกระเทียม ที่มีสารสกัดแอลลีซีนซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเพศหญิง

2. ไข่ไก่ ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนที่สำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ

3. ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ เช่น กุ้ง, ปู, หอยแมลงภู่ และปลาทูที่มีไขมันประเภทโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง

4. ผัก เช่น ผักกาดขาว, ผักบุ้งจีน และผักชีฝรั่ง ที่มีสารสกัดเบต้าคาโรทีนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศ

5. นมถั่วเหลือง ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ

6. ธัญพืช เช่น ข้าวโพด, ถั่วเขียว, และเมล็ดอัลมอนด์ ที่มีสารสกัดไฟโตอีสโทรเจนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง


การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมดังกล่าวเป็นสิ่งที่สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงได้ แต่ควรระมัดระวังในการบริโภค เนื่องจากมีบางอย่างที่อาจจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเกินไปและส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น การบริโภคไขมันสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การรับประทานผลไม้หรือผักที่มีสารเคมีหรือสารพิษอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและควรในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงให้สมดุลกับร่างกายโดยทั่วไป

Reference

  1. Sato, K., Iemitsu, M., Matsutani, K., Kurihara, T., Hamaoka, T., Fujita, S., & Katayama, K. (2012). Effects of physical training on menopausal symptoms and biomarkers of cardiovascular disease risk in postmenopausal women. Menopause, 19(10), 1095-1103. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22595680/ (2012)
  2. Chedraui, P., Pérez-López, F. R., & Hidalgo, L. (2013). Assessing menopausal symptoms among healthy middle aged women with the Menopause Rating Scale. Maturitas, 76(2), 151-155. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23746703/ (2013)
  3. Zarei, M., Javadi, M., & Kamali, Z. (2017). The effect of aerobic exercise on hot flushes and quality of life in postmenopausal women: a randomized controlled trial. Journal of Menopausal Medicine, 23(3), 151-156. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627667/ (2017)
  4. Park, H. S., Kim, M. J., Ju, Y. H., & Lee, N. H. (2019). The effect of a vegetarian diet on menopausal symptoms in healthy women: a randomized clinical trial. Menopause, 26(6), 602-607. URL: https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2019/06000/The_effect_of_a_vegetarian_diet_on_menopausal.3.aspx (2019)
  5. Maturana, M. A., Cardoso, M. A., Cozzolino, S. M., & Ramos, L. R. (2020). Effects of soy isoflavones on menopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 78(12), 1031-1045. URL: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/78/12/1031/6042316 (2020)