การเปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดความเครียดในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและมีความสุขสำหรับในชีวิต แต่ก็มีความเครียดและความไม่สบายใจตามมาด้วย ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะมีอาการเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าที่หนักขึ้น และอาจจะมีอาการเจ็บปวดในหลังและขาด้วย การนั่งเปลี่ยนท่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและความไม่สบายใจในช่วงตั้งครรภ์ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเปลี่ยนท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เพื่อลดความเครียด

การเปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดความเครียดในส่วนบนของร่างกาย การนั่งเปลี่ยนท่าในช่วงตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณแม่ลดความเครียดในส่วนบนของร่างกายได้ เช่น หลังจากนั่งทำงานหรือนั่งขับรถยนต์นานๆคุณแม่อาจจะมีอาการเจ็บคอหรือเจ็บหลัง เพราะเหตุการณ์นี้คุณแม่ควรเปลี่ยนท่านั่งโดยการยืนขึ้นเป็นช่วงเวลาสั้นๆ หรือนั่งตามแนวข้างของเตียงหรือเก้าอี้ในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วเรียกความสนใจไปยังสิ่งที่น่าสนใจ เช่น ชมวิวหรือดูว่าดอกไม้ในสวนมีสีอะไร

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและยากลำบากสำหรับคุณแม่ ซึ่งอาจเป็นช่วงที่มีความเครียดและความกังวลมากขึ้น นอกจากปัจจัยทางภายนอกเช่นเรื่องการเงินและการทำงาน สิ่งที่มีผลต่อความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น การมีอาการคลื่นไส้ ปวดหลัง หรือการนอนไม่หลับ เป็นต้น

การนั่งเปลี่ยนท่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและอาการไม่สบายของคุณแม่ได้ ในบทความนี้
เราจะมาศึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ รวมถึงท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ด้วย

การเปลี่ยนท่านั่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและเพิ่มความสะดวกสบายให้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การเปลี่ยนท่านั่งเป็นเรื่องที่ง่ายและสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน เช่น ในช่วงที่ต้องทำงานหรือในการเดินทางระยะไกล

เทคนิคการเปลี่ยนท่านั่ง
เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนท่านั่งเป็นไปอย่างปลอดภัยและเหมาะสม มีเทคนิคที่จะช่วยได้ดังนี้

การนั่งยกเท้า
การนั่งยกเท้าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของแขนและขา ซึ่งช่วยลดความเครียดและคลายเส้นผ่าศูนย์กลางได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในขา ทำให้ช่วยลดอาการบวมและปวดของขา การนั่งยกเท้าสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการนั่งให้หลังตรง และยกเท้าขึ้นไปบนพื้นเท้าในแต่ละข้าง ควรปฏิบัติตามความสามารถของแต่ละบุคคล และหากมีอาการปวดหรือไม่สะดวกในการทำก็ควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์ก่อน

การนั่งหมุนไหล่
การนั่งหมุนไหล่ช่วยในการแก้ไขปัญหาเรื่องการมีตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของไหล่ทำให้ไหล่มีการปรับตัวและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังและไหล่ ซึ่งช่วยลดความเครียดและความไม่สะดวกในการเคลื่อนไหว การนั่งหมุนไหล่สามารถทำได้โดยการหมุนไหล่ไปด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง และแบบสลับด้าน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำเกินพื้นที่ของความสามารถ และหากมีอาการปวดหรือไม่สะดวกในการทำก็ควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์ก่อน

การยกตัวขึ้น
เมื่อต้องการยกตัวขึ้น ควรใช้กล้ามเนื้อของขาเพื่อช่วยยกตัวขึ้น และรองรับน้ำหนักของลำตัว ให้เกิดแรงเป็นไปในเข่า และผ่านท่อน้ำเหลือง และลำตัวต้องระวังตอนเปลี่ยนท่านั่ง การเปลี่ยนท่านั่งเป็นการลดความเครียดแต่ต้องระวังตอนเปลี่ยนท่านั่ง เนื่องจากเมื่อเปลี่ยนท่านั่งอย่างรวดเร็ว หรือเปลี่ยนท่านั่งไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ระบบขับถ่ายไม่สมบูรณ์ หรือก่อให้เกิดอาการแข็งตัว ดังนั้น เราจึงควรทำการเปลี่ยนท่านั่งอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ช้าๆ

Reference

1.”The impact of exercise during pregnancy on maternal outcomes: practical implications (2017)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586836/

2.”Sexual behavior during pregnancy and after childbirth: A metacontent analysis” (2020) – https://journals.lww.com/mcnjournal/Abstract/2020/09000/Sexual_Behavior_During_Pregnancy_and_After.

3.”Association between maternal caffeine consumption during pregnancy and low birth weight: a meta-analysis” (2017) – https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-017-1350-

4.”The effectiveness of antenatal perineal massage in reducing perineal trauma and postpartum morbidity: A systematic review and meta-analysis” (2018) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0266613817311022

5.”Maternal prenatal stress and child cognitive and psychological development: A systematic review and meta-analysis” (2021) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763421000557