การออกกำลังกายด้วยการนั่งช่วงตั้งครรภ์

ในช่วงการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเพราะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมสำหรับการคลอดบุตร เนื่องจากผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักมีปัญหาเกี่ยวกับเมื่อยล้าและอาการเจ็บปวดต่างๆ เพื่อช่วยลดอาการดังกล่าวและประโยชน์อื่นๆ การออกกำลังกายด้วยการนั่งก็เป็นทางเลือกที่ดี

ในบทความนี้ เราจะแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายด้วยการนั่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ รวมถึงประโยชน์และวิธีการออกกำลังกายด้วยการนั่งช่วงตั้งครรภ์ให้เหมาะสมและปลอดภัย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการนั่งช่วงตั้งครรภ์ ช่วยลดความเครียดและภาวะเศร้าหมองของคุณแม่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่และทารกในครรภ์ ช่วยปรับสมดุลร่างกายและเพิ่มพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอด

ประเภทการออกกำลังกายด้วยการนั่งช่วงตั้งครรภ์

1.โยคะ
โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายและช่วยลดความเครียดได้

2.การเดินในน้ำ
การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์เพราะไม่มีการกระทบกับข้อต่อ และจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย การเดินสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำโดยไม่ต้องใช้กำลังเยอะมาก

3.ท่านั่งบนเบาะยางนุ่ม
เบาะยางนุ่มช่วยให้การนั่งมีความสบายและไม่ก่อให้เกิดความเครียดกับสะโพกและเข่าของคุณแม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกระแทก

4.การนั่งยกเท้า (Leg lift)

การนั่งยกเท้าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ออกกำลังกายด้วยการนั่งเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดี คุณแม่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ที่เหมาะสม โดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ในบทความนี้ เราจะสอนวิธีการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ที่คุณแม่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย พร้อมกับแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์

Reference

1.”The impact of exercise during pregnancy on maternal outcomes: practical implications (2017)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586836/

2.”Sexual behavior during pregnancy and after childbirth: A metacontent analysis” (2020) – https://journals.lww.com/mcnjournal/Abstract/2020/09000/Sexual_Behavior_During_Pregnancy_and_After.

3.”Association between maternal caffeine consumption during pregnancy and low birth weight: a meta-analysis” (2017) – https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-017-1350-

4.”The effectiveness of antenatal perineal massage in reducing perineal trauma and postpartum morbidity: A systematic review and meta-analysis” (2018) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0266613817311022

5.”Maternal prenatal stress and child cognitive and psychological development: A systematic review and meta-analysis” (2021) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763421000557