ท่านั่งสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและเต็มไปด้วยความรู้สึกที่แตกต่างกันไปในแต่ละวัน การมีท่านั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญในการช่วยลดความเมื่อยล้าในช่วงตั้งครรภ์ และเพิ่มความสบายในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณแม่ ใบทความนี้ จะแนะนำวิธีการนั่งสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์เพื่อลดความเมื่อยล้ารวมถึงเหตุผลที่เหมาะสมและประโยชน์ของการนั่งที่ถูกต้องในช่วงนี้

เหตุผลที่จำเป็นต้องมีท่านั่งที่ถูกต้องในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและอารมณ์ การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเมื่อยล้าและเจ็บปวด ซึ่งอาจจะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่และเจ้าตัวน้อยได้

อาการเจ็บปวดบริเวณลำไส้การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเจ็บปวดในลำไส้ โดยเฉพาะในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะรู้สึกเจ็บปวดเพราะร่างกายของคุณแม่กำลังปรับตัวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

อาการเหนื่อยล้า : การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเหนื่อยล้าและอาจสร้างความเจ็บปวด หรืออาการบาดเจ็บได้

อาการปวดหลัง : คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดหลัง เนื่องจากน้ำหนักของทารก
ในครรภ์เพิ่มขึ้น การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเครียดในส่วนหลังของคุณแม่

ความผิดปกติในการหายใจ : การนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีการหายใจผิดปกติ
ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการทำให้ร่างกายของคุณแม่อาจส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของโลหิตและออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์

วิธีการนั่งที่ถูกต้องในช่วงตั้งครรภ์  

1.การนั่งเหยียดหลัง

การนั่งเหยียดหลังจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดหลัง คุณแม่สามารถนั่งตรงโดยเหยียดหลังตัวอย่าง
มีการวางเท้าตรงกันและตั้งตรง เมื่อนั่งเหยียดหลัง จะช่วยปรับสมดุลและปรับตัวให้กับร่างกายของคุณแม่

2.การนั่งขัดเขียว

การนั่งขัดเขียวเป็นการนั่งที่นิ่งและแนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ท่านั่งนี้จะช่วยปรับตัวให้สมดุลและช่วยลดความเมื่อยล้า คุณแม่สามารถนั่งในท่านี้โดยนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ที่มีลักษณะเป็นฐานเสียบเข้ากับพื้นหรือเก้าอี้ที่มีหมอนหรือพนักคอเพื่อส่งเสริมความสบาย

3.การนั่งบนเบาะนั่งสูง

การนั่งบนเบาะนั่งสูงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดหลัง เนื่องจากเบาะนั่งสูงจะช่วยสนับสนุนส่วนหลังของคุณแม่ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรเลือกเบาะนั่งที่มีพนักคอและพื้นนั่งที่มีความนุ่มนวลเพื่อส่งเสริมความสบายในการนั่ง

4.การนั่งบนบอลดัมเบลล์

การนั่งบนบอลดัมเบลล์เป็นวิธีการนั่งที่แนะนำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การนั่งบนบอลดัมเบลล์จะช่วยให้คุณแม่ มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีมากขึ้น

5.การเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ

การนั่งในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ร่างกายของคุณแม่มีการหย่อนคล้อยและหมุนเวียนได้ไม่ดี ดังนั้นคุณแม่ควรเปลี่ยนท่านั่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายสมดุลและบรรเทาอาการปวดหลัง

6.การออกกำลังกายแบบเบา

การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น ยกแขนและเท้าเพื่อทำงานในครัวหรืองานบ้าน หรือการเดินเร็วๆ โดยไม่ต้องวิ่ง จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

7.การปรับตั้งครรภ์

การปรับตั้งครรภ์เป็นการนั่งที่อยู่ในท่าที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ เช่น การนั่งตะแคงขา หรือการนั่งตามวิธีการปรับตั้งครรภ์ที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักสุขภาพ

8.การนั่งเท้าชิดพื้น

การนั่งเท้าชิดพื้นจะช่วยให้คุณแม่มีการเหยียดตัวและยืดขาได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการบวมและอาการปวดของขา

9.การนั่งหลังตรง

การนั่งหลังตรงเป็นวิธีการนั่งที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณแม่ และช่วยลดอาการปวดหลัง

10.การเอาตัวรอดจากการนั่งนานๆ

คุณแม่ควรเอาตัวรอดจากการนั่งนานๆ โดยการยืดตัวและเดินหรือเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและเสี่ยงต่อภาวะเลือดตกครรภ์

สรุป การนั่งสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่สำคัญเพื่อสุขภาพและความสบายของคุณแม่และทารกในครรภ์ ด้วยการเลือกใช้เก้าอี้ที่สามารถสนับสนุนส่วนล่างของคุณแม่ได้อย่างเหมาะสมและการปรับท่านั่งอย่างเหมาะสม

Reference

1.”The impact of exercise during pregnancy on maternal outcomes: practical implications (2017)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586836/

2.”Sexual behavior during pregnancy and after childbirth: A metacontent analysis” (2020) – https://journals.lww.com/mcnjournal/Abstract/2020/09000/Sexual_Behavior_During_Pregnancy_and_After.

3.”Association between maternal caffeine consumption during pregnancy and low birth weight: a meta-analysis” (2017) – https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-017-1350-

4.”The effectiveness of antenatal perineal massage in reducing perineal trauma and postpartum morbidity: A systematic review and meta-analysis” (2018) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0266613817311022

5.”Maternal prenatal stress and child cognitive and psychological development: A systematic review and meta-analysis” (2021) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763421000557