ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 

การหลับหลายชั่วโมงติดต่อกันและมีการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ การที่คุณแม่นอนหลับอย่างสบายเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และป้องกันการเจ็บป่วยต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การนอนหลับที่ดียังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แต่ก็มีสิ่งหนึ่งที่เป็นอย่างสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับอย่างสบาย นั่นคือการเลือกท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ในบทความนี้เราจะพูดถึงท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้คุณแม่สามารถนอนหลับอย่างสบายและปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ได้

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะการพักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่และทารกสุขภาพดี ท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ควรให้คำนึงถึง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่ไม่พึงประสงค์ในการตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อ และการทำงานของเครื่องเดินหลังการคลอด

ดังนั้น ในบทความนี้จะนำเสนอ ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเทคนิคที่ช่วยให้คุณแม่สามารถนอนหลับอย่างสบายตามแต่ละสถานการณ์ได้

1.คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องอ่อน เหมาะกับการ ‘นอนหงาย’

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ ขนาดท้องจะยังไม่ขยายใหญ่มากนัก จึงยังสามารถนอนนอนหงายได้ตามปกติ ในช่วงท้องอ่อนนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคง ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวา เพราะน้ำหนักของมดลูกที่เริ่มโตขึ้น น้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำ อาจจะถ่วงไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้มีการเจ็บตึงท้อง เสียดท้องได้ นอกจากนี้แล้ว ควรจะต้องเพิ่มความระมัดระวังเวลาจะลุกจะนั่งให้มากยิ่งขึ้น อย่าลุกพรวดพราดเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์นะคะ คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องอ่อนนอนหงาย หลับสบายและปลอดภัย
 

2.คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องแก่ เหมาะกับการ ‘นอนตะแคง’

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอายุครรภ์มากขึ้น ขนาดท้องขยายใหญ่ขึ้น โดยจะสังเกตเห็นได้อย่างเด่นชัดหลังจาก 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์เป็นต้นไป คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกอุ้ยอ้าย อึดอัดแล้ว เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับให้สบาย และการนอนหงายอาจไม่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายเหมือนตอนท้องอ่อนแล้วนะคะ

เพราะถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์นอนหงาย น้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้น จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่ทางด้านหลัง ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อย รวมทั้งเลือดยังไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง โดยเฉพาะสมอง เมื่อได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลง คุณแม่ตั้งครรภ์ก็อาจจะหน้ามืดเป็นลมได้ แต่ถ้าคุณแม่เกิดเผลอนอนหงายแล้วมีอาการดังกล่าว ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งสักพักแล้วอาการจะดีขึ้นนอนตะแคงปลอดภัย ให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายยิ่งขึ้น

ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ขนาดท้องเริ่มใหญ่ หรือท้องแก่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุครรภ์ 28 สัปดาห์ขึ้นไป ก็คือท่านอนตะแคงซ้ายและนอนตะแคงขวา งอเข่าเล็กน้อย โดยอาจจะใช้หมอนสอดรองไว้ใต้ขา หรือหนุนหลัง หรือกอดหมอนข้างไว้ ก็ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสบายยิ่งขึ้น 

การนอนเป็นเรื่องในชีวิตประจำวันที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใส่ใจนะคะ โดยควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณแม่ตั้งครรภ์อาจหาเวลางีบบ้างระหว่างวัน เพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอนะคะ  

Reference

1.”The impact of exercise during pregnancy on maternal outcomes: practical implications (2017)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586836/

2.”Sexual behavior during pregnancy and after childbirth: A metacontent analysis” (2020) – https://journals.lww.com/mcnjournal/Abstract/2020/09000/Sexual_Behavior_During_Pregnancy_and_After.

3.”Association between maternal caffeine consumption during pregnancy and low birth weight: a meta-analysis” (2017) – https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-017-1350-

4.”The effectiveness of antenatal perineal massage in reducing perineal trauma and postpartum morbidity: A systematic review and meta-analysis” (2018) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0266613817311022

5.”Maternal prenatal stress and child cognitive and psychological development: A systematic review and meta-analysis” (2021) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763421000557