อาหารเสริมแร่ธาตุอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด

หลังจากที่คุณแม่คลอดลูกแล้ว การบำรุงรักษาสุขภาพของคุณแม่เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะคุณแม่ต้องดูแลลูกและให้นมอย่างเหมาะสม ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริมธาตุอาหารให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น

บางชนิดของอาหารเสริมธาตุอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่หลังคลอดได้แก่

• เหล็ก : คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีเหล็กเพียงพอเพื่อช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางหลังคลอด ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาดขาว ผักโขม 
  
• แคลเซียม
  คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอเพื่อช่วยสร้างกระดูกแข็งแรงและป้องกันภาวะโรคกระดูกพรุน อาหารที่มีแคลเซียมประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมผง นมเปรี้ยว และเนื้อปลา
  
• วิตามิน D
  คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามิน D เพียงพอเพื่อช่วยเพิ่มความมันในกระดูกและป้องกันภาวะโรคเกี่ยวกับกระดูก อาหารที่มีวิตามิน Dประกอบด้วย อาหารจากทะเล เช่น ปลาและกุ้ง และอาหารที่เติมวิตามิน D เช่น นมผงที่เติมวิตามิน D

• กรดไขมันอโอเมก้า 3
  คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันอโอเมก้า 3 เพียงพอเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ อาหารที่มีกรดไขมันอโอเมก้า 3 ประกอบด้วย เนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และเม็ดเจีย
  
• โพแทสเซียม
  คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเพียงพอเพื่อช่วยสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท และเพิ่มประสิทธิภาพของการส่งผ่านสัญญาณภายในร่างกาย อาหารที่มีโพแทสเซียมประกอบด้วย เนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาดขาว ผักโขม

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมธาตุอาหาร คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อหาข้อมูลและคำแนะนำเพิ่มเติม 

Reference

1. “The Effects of Postpartum Nutrient Supplementation on Maternal and Infant Outcomes in Rural Malawi: A Randomized Controlled Trial” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6613347/
2. “Postpartum Maternal Supplementation with Vitamin D and Calcium in Breastfeeding Women: A Randomized Controlled Trial” (2020) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284772/
3. “Effect of omega-3 fatty acid supplementation during pregnancy on maternal and neonatal outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6446675/
4. “Effect of Postpartum Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Depression and Impulsivity in Mothers: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6581723/
5. “Supplementation of Postpartum Mothers with Zinc and Iron: A Randomized Controlled Trial in Nepal” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6739762/