อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงหลังคลอด
16
ต.ค.
ต.ค.
หลังจากคลอด ส่วนใหญ่แล้วแม่จะต้องการเวลาในการฟื้นตัว และควรระมัดระวังการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการสร้างนมและซ่อมแซมร่างกาย ดังนั้น มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอดดังนี้
- อาหารไขมันสูง
ควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารจานด่วน เบคอน เนื้อวัว ชีส เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและเลือด - อาหารที่มีสารเคมี
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารเคมี เช่น สารกันบูด เพรสเซอร์วัน และสีหลอด ซึ่งอาจทำให้คุณและทารกของคุณเสี่ยงต่อการเป็นพิษ - อาหารที่มีแอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ และเหล้า เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณหงุดหงิด และหลับยาก - อาหารที่มีสารปรุงแต่ง
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารปรุงแต่ง เช่น ซอสหรือเครื่องปรุงรสต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณและทารกของคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค
- อาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้ เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์น้ำ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณหรือทารกของคุณมีอาการแพ้ท้อง ผื่นแพ้ หรืออาการอื่นๆ - อาหารที่มีความเป็นกรด
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเป็นกรดสูง เช่น ส้ม มะนาว และผลไม้อื่นๆที่มีความเป็นกรดสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณมีการทำงานของกระเพาะอาหารผิดปกติ - อาหารที่มีการหมัก
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการหมัก เช่น กุ้งแห้ง ปลาแห้ง และอาหารที่มีส่วนผสมของเกลือสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณมีการสูญเสียน้ำตาลในร่างกายมากขึ้น
- อาหารที่มีโปรตีนสูง
คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ และประโยชน์อื่นๆ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เช่น ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา และถั่วเป็นต้น - อาหารที่มีให้พลังงานสูง
ควรรับประทานอาหารที่มีให้พลังงานสูง เพื่อช่วยให้คุณมีแรงในการดูแลทารก และกลับคืนสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น เช่น ข้าว ไข่เค็ม มะม่วง และไข่ไก่ - อาหารที่มีเส้นใย
ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เพื่อช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย และป้องกันการท้องผูก โดยอาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบไปด้วย ผัก ผลไม้ และธัญพืช เช่น ข้าวโพด ข้าวสาลี และถั่วเขียว - อาหารที่มีเหล็ก
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีเหล็กสูง เพื่อช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่ และป้องกันโรคซึมเศร้า โดยอาหารที่มีเหล็กสูงประกอบไปด้วย เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง และผักโขม
Reference
- “Neural Machine Translation by Jointly Learning to Align and Translate” by Dzmitry Bahdanau, Kyunghyun Cho, and Yoshua Bengio. Published in 2015. URL: https://arxiv.org/abs/1409.0473
- “A Convolutional Neural Network for Modelling Sentences” by Nal Kalchbrenner, Edward Grefenstette, and Phil Blunsom. Published in 2014. URL: https://arxiv.org/abs/1404.2188
- “Generative Adversarial Networks” by Ian Goodfellow, Jean Pouget-Abadie, Mehdi Mirza, Bing Xu, David Warde-Farley, Sherjil Ozair, Aaron Courville, and Yoshua Bengio. Published in 2014. URL: https://arxiv.org/abs/1406.2661
- “Deep Residual Learning for Image Recognition” by Kaiming He, Xiangyu Zhang, Shaoqing Ren, and Jian Sun. Published in 2016. URL: https://arxiv.org/abs/1512.03385
- “Attention Is All You Need” by Ashish Vaswani, Noam Shazeer, Niki Parmar, Jakob Uszkoreit, Llion Jones, Aidan N. Gomez, Łukasz Kaiser, and Illia Polosukhin. Published in 2017. URL: https://arxiv.org/abs/1706.03762