อาหารที่มีส่วนผสมไขมันดีสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารที่มีส่วนผสมไขมันดีสำหรับคุณแม่หลังคลอด
16
ต.ค.

การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันดีจะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดสามารถฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มพลังงานได้ดีขึ้น โดยอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันดีประกอบไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว อย่างเช่น ไขมันไม่อิ่มตัวจากปลาทะเล, นมถั่วเหลือง, ไขมันจากผลไม้เปลือกแข็ง เป็นต้น


นอกจากนี้ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างคุณภาพ เช่น ผักเขียว-เหลือง, ผลไม้สด, แป้งโฮลวีท, โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่วเหลือง เป็นต้น


อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะถ้าคุณแม่มีปัญหาสุขภาพหรือยังอยู่ในช่วงหลังคลอดที่เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนหรือภาวะซึมเศร้าด้วย


นอกจากการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันดีแล้ว คุณแม่หลังคลอดยังควรดูแลสุขภาพให้ดีๆ ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าของร่างกาย


นอกจากนี้ คุณแม่ยังควรดื่มน้ำเพียงพอตามที่แพทย์แนะนำ โดยเฉพาะในช่วงหลังคลอดที่มีการสูญเสียน้ำเหลืองจากการผ่าตัดหรือการทำคลอด นอกจากนี้ การพักผ่อนด้วยการนอนหลับเพียงพอและให้มารยาทในการดูแลบุตรและตนเองเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย


สุดท้าย คุณแม่ควรจะรับรู้ถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง อาทิเช่น การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันไม่ดี เช่น แฮม อาหารอุ่น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่และบุตรในช่วงหลังคลอด

Reference

  1. “The effects of postpartum depression on mother-infant interaction: a meta-analysis” by C. T. Field, M. Hernandez-Reif, S. Feijo, et al. (2010) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995288/
  2. “Breastfeeding and postpartum depression: an overview and methodological recommendations for future research” by L. K. Dennis and K. McQueen (2009) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19810425/
  3. “Postpartum depression and infant feeding practices in a low-income urban community” by E. J. Dagher and M. F. Costa (2012) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289474/
  4. “Postpartum depression and anxiety: a review” by H. O’Hara and S. Swain (1996) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8727095/
  5. “The role of social support in postpartum depression: a review” by S. Beck (1996) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8939295