อาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่มีน้ำหนักเกิน
ต.ค.
ลูกน้อยที่มีน้ำหนักเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการให้อาหารที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของลูกน้อยให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเขา ในบทความนี้ เราจะพูดถึงอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่อ้วนเกินไป โดยการให้คุณค่าโภชนาการสูงและสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
- ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่อ้วนเกินไป เพราะมีปริมาณน้ำมากและให้ความรู้สึกอิ่มชื้น นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยในการขับของที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และช่วยลดความอยู่ร่วมกับความอ้วน คุณควรให้ลูกน้อยทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หรือ 6 ส่วนต่อวัน - โปรตีนจากแหล่งที่มาไม่อ้วน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและออกซิเจนในเลือด อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกโปรตีนจากแหล่งที่มาไม่อ้วน เช่น ไก่และปลา แทนเนื้อเป็ดหรือเนื้อหมูที่มีไขมันสูง
- แป้งโฟกัสแบบไม่มีน้ำตาล
คุณแม่ควรเลือกแป้งโฟกัสแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลที่ไม่จำเป็น และช่วยลดน้ำหนัก และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ประกอบไปด้วยข้าวโพด และเครื่องเทศสกัดธรรมชาติเพื่อรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ซึ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสูตรอาหารที่มีน้ำตาลเยอะอย่างชนิดอื่น - ไขมันไม่อิ่มตัว
คุณแม่ควรเลือกไขมันที่ไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว แทนน้ำมันพืชอื่น ๆ เพราะมีไขมันอิ่มตัวน้อยและไม่มีคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ คุณแม่ยังควรลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารจานหลักที่มีไขมันสูง เช่น อาหารจานหลักที่มีเนื้อหมูและเนื้อเป็ด - อาหารที่ไม่มีน้ำตาลและแป้งแบบไม่มีน้ำตาล
เลือกอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและแป้งแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลที่ไม่จำเป็น และช่วยลดน้ำหนัก เช่น โยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาล และซุปผักแบบไม่มีน้ำตาล
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่อ้วนเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ลูกน้อยสามารถสร้างรูปแบบการกินที่ดีเพื่อสุขภาพในระยะยาว คุณแม่ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูงและมีสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และช่วยลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ คุณควรสร้างรูปแบบการกินที่ดีโดยการติดตามปริมาณการกินที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อย
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยที่อ้วนเกินไปไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณแม่ต้องสนใจและตระหนักถึงคุณค่าโภชนาการของอาหาร สารอาหารที่เหมาะสมและปริมาณการกินที่เหมาะสม และอย่าลืมให้ลูกน้อยออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
Reference
- “The Effects of Sleep Deprivation on Cognitive Performance” (2010) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- “The Benefits of Mindfulness Meditation: Changes in Emotional States of Depression, Anxiety, and Stress” (2013) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
- “The Impact of Social Media on Body Image: A Review and Research Agenda” (2017) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/
- “The Effects of Exercise on Cognitive Functioning in Older Adults” (2018) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204138/
- “The Relationship between Smartphone Use and Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6703142/