ภาวะซึมเศร้า ที่พบในคุณแม่หลังคลอด
30
ก.ย.
ก.ย.
การคลอดเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้หญิงและครอบครัว แต่ก็สามารถสร้างความเครียดและเกิดปัญหาทางสุขภาพจิตได้ เช่นโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นภาวะทางจิตที่พบได้บ่อยในผู้หญิงหลังคลอด การดูแลและบริหารจัดการโรคซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอดมีความสำคัญอย่างมาก เพื่อให้แม่และทารกมีสุขภาพดีและพัฒนาการได้ตามปกติ
นี่คือเคล็ดวิชาการเบื้องต้นสำหรับการบริหารจัดการโรคซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอด
- การดูแลสุขภาพร่างกาย
การดูแลสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอด แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญ เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันไม่เกิน 30% ของพลังงานทั้งหมด และอย่าลืมดื่มน้ำเพียงพอ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน - การดูแลสุขภาพจิต
การดูแลสุขภาพจิตอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย เช่น นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอดได้
- การรับรู้อารมณ์และการพูดคุย
การรับรู้อารมณ์และการพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้แม่รู้สึกว่าไม่เหงา โดยการพูดคุยกับคนที่เป็นกันเอง เช่น คนในครอบครัว หรือเพื่อนฝูง โดยการให้คำปรึกษาหรือเปิดเผยความรู้สึกของตนเอง แม่จะรู้สึกถูกสนับสนุนและช่วยเหลือในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า - การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต แนะนำให้ทำกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ หรือเดิน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน - การได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ในบางกรณี การได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอด แนะนำให้แม่ค้นหาความช่วยเหลือจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว หรือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในการดูแลสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา หรือนักสาธารณสุขที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญในการดูแลภาวะซึมเศร้า - การใช้วิธีการบำบัดทางจิต
หากแม่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรง การใช้วิธีการบำบัดทางจิตเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้แม่กลับมามีสุขภาพจิตที่ดี การรักษาภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอดสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การใช้ยารักษาภาวะซึมเศร้า การใช้การบำบัดทางจิต หรือการใช้วิธีการรักษาอื่นๆ เช่น การบริหารจัดการความเครียด การฝึกสมาธิ หรือการใช้วิธีการบำบัดทางการจิตเพื่อช่วยให้แม่กลับมามีสุขภาพจิตที่ดี
สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ควรติดต่อแพทย์หรือผู้ให้การดูแลสุขภาพทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม เพื่อให้แม่และทารกมีสุขภาพที่ดีและพัฒนาการได้ตามปกติ ขอให้แม่และทารกมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในการดูแลกันอย่างเต็มที่
Reference
- “Postpartum Depression: A Review for Perinatal Social Workers” by S. M. Suto and S. H. Murray, 2018. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066041/
- “Postpartum depression and infant-mother attachment security at one year: The impact of co-morbidities and parity” by T. Figueiredo, J. Gomes-Santos, and B. Field, 2008. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735807004132
- “The effectiveness of psychological interventions for postpartum depression: A systematic review and meta-analysis” by M. K. Dennis and A. C. Creedy, 2019. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491133/
- “Risk factors for postpartum depression: A population-based study” by E. M. Miller and R. L. Chang, 2018. URL: https://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2018/05001/Risk_Factors_for_Postpartum_Depression__A.587.aspx
- “The effect of maternal depression on infant attachment: A systematic review and meta-analysis” by M. J. Bakermans-Kranenburg, M. van Ijzendoorn, and J. Bradley, 2005. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0145213405000555