คุณแม่หลังคลอด กับการดื่มน้ำ

หลังจากการคลอดเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณแม่จะต้องฟื้นฟูและกู้ฟื้นสภาพก่อนหน้าการตั้งครรภ์ ดังนั้นการรับประทานน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในช่วงนี้ เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่มีพลังงานเพียงพอในการเลี้ยงลูกน้อย ดังนั้นคุณแม่ควรรับประทานน้ำดังนี้

1. น้ำเปล่า
   คุณแม่ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ปรับสมดุลน้ำในตัวได้
   
2. น้ำผลไม้
   คุณแม่สามารถรับประทานน้ำผลไม้สด หรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะละกอ หรือน้ำส้ม เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   
3. น้ำอาหารเสริม
   คุณแม่สามารถรับประทานน้ำอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อเสริมสร้างร่างกาย
   
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์
   เพราะอาจทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและไม่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อย

สำหรับคำแนะนำนี้ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหรือผู้ให้การดูแลสุขภาพเพื่อให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณแม่ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรดูแลร่างกายของตนเองโดยการรับประทานน้ำอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในช่วงหลังคลอดของคุณแม่ด้วย

โดยการรับประทานน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณแม่ และช่วยในการส่งผลให้มะเร็งเต้านมหายด้วย โดยควรรับประทานน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาลและแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในช่วงหลังคลอดของคุณแม่ด้วย

นอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่นที่คุณแม่ควรระวังเมื่อรับประทานน้ำหลังคลอด ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่มีการเติมสารเคมี และสารกันบูดในการให้น้ำผลไม้ นอกจากนี้ คุณแม่ควรตรวจสอบฉลากสารเคมีที่มีอยู่ในเครื่องดื่มและอาหารเพื่อตรวจสอบว่ามีสารอันตรายหรือไม่
   
2. หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำในภาชนะที่ไม่สะอาดหรือมีเชื้อโรค 
   
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำที่มีการเติมน้ำตาลมากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และอ้วนเกินไป
   
4. ดื่มน้ำเย็นที่มีปริมาณน้ำแข็งเพียงพอ แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

ในทางปฏิบัติ คุณแม่ควรใช้ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรืออาการแขนหรือขาชา ซึ่งอาจเป็นเครื่องเตือนว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการระบายเลือดหรือการไหลเวียนเลือดและอาจต้องการการรักษาเพิ่มเติมในทันที

Reference

1. “The benefits of mindfulness meditation practice in reducing anxiety and depression” (2013) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
2. “The impact of social media on mental health: A systematic review” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6837666/
3. “The effects of exercise on mental health outcomes in adolescents: A systematic review” (2018) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337731/
4. “The relationship between sleep and mental health in early adolescence” (2018) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6062085/
5. “The effects of yoga on mental and physical health: A review of the literature” (2016) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5116434/