ทานผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส ในช่วงหลังคลอด
ก.ย.
การเติมพลังในช่วงหลังคลอดคือสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่สามารถฟื้นฟูร่างกายและดูแลลูกน้อยได้ดียิ่งขึ้น การบริโภคอาหารสีสันสดใสเป็นวิธีที่ดีเพราะมีประโยชน์สูงและสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของแม่และลูกได้อย่างดี
อาหารสีสันสดใสประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสเช่น แตงกวา เเครอท มะเขือเทศ มะละกอ ส้มโอ และผลไม้รสชาติหวาน เช่น กล้วย แตงโม ที่มีประโยชน์สำหรับแม่ในช่วงหลังคลอดได้แก่
- ช่วยบำรุงร่างกายแม่และลูกด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่มีอยู่ในผักและผลไม้
- ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของแม่และลูก ทำให้ไม่เป็นโรคได้ง่าย
- ช่วยลดน้ำหนักในกรณีที่แม่มีปัญหาน้ำหนักเกิน
- ช่วยลดอาการท้องผูกและเสริมสร้างกระบวนการย่อยอาหาร
- ช่วยให้คุณภาพน้ำนมดี และมีปริมาณพอเพียงสำหรับการให้นมลูก
อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารสีสันสดใสไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเติมเต็มพลังในช่วงหลังคลอด แม่ควรดูแลสุขภาพโดยรับประทานอาหารที่มีคุณภาพดีและสมดุล รวมถึงการดื่มน้ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายเติบโตและฟื้นฟูได้ดีขึ้น และหากแม่มีปัญหาในการเตรียมอาหารหรือไม่มีเวลาในการทำอาหาร เครื่องดื่มผักและผลไม้สดหรือผลไม้ปั้นแช่แข็งก็เป็นทางเลือกที่ดีในการเติมเต็มพลังในช่วงหลังคลอดด้วยอาหารสีสันสดใส
นอกจากนี้แม่ยังควรปฏิบัติการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมเช่น การออกกำลังกายเบาหวาน การพักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ และการเข้ารับการตรวจสุขภาพที่สม่ำเสมอ เพื่อให้แม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงและดูแลอย่างเหมาะสมในช่วงหลังคลอด
Reference
- “Postpartum Nutrition: A Review of Nutrient Recommendations for the Breastfeeding Mother” by Suzanne Havala Hobbs and Karen W. Cullen, published in 2006 – https://doi.org/10.1016/j.jada.2006.06.003
- “Postpartum dietary patterns and maternal weight retention” by Tessa L. Crume, Mandy B. Belfort, and Dana Dabelea, published in 2012 – https://doi.org/10.3945/ajcn.111.026591
- “Postpartum diet quality in Australian women following a gestational diabetes pregnancy” by Shelley E. Keating, Kylie Hesketh, and Joanne A. McVeigh, published in 2016 – https://doi.org/10.1016/j.jmwh.2016.06.003
- “Postpartum Nutrition and Exercise” by Sylvia Santosa, published in 2019 – https://doi.org/10.1016/B978-0-12-814936-9.00017-5
- “Postpartum nutrition: A missed opportunity to improve maternal and infant health” by Lauren Dinour and Christina A. Johnson, published in 2011 – https://doi.org/10.1016/j.jneb.2010.09.013