อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนม
ก.ย.
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนมนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมในร่างกายได้ ดังนั้น อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนม จะต้องมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนมในปริมาณเพียงพอดังนี้
- นมผึ้ง
นมผึ้งเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย นอกจากนี้ นมผึ้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้ - ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักกาดขาว ผักบุ้งจีน และผักกาดแก้ว เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย นอกจากนี้ ผักใบเขียวเข้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งได้ - ปลาแห้ง
ปลาแห้งเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย นอกจากนี้ ปลาแห้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุ
ที่สำคัญสำหรับการเลือกอาหารสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนมคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของสารเคมีและสารประกอบอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่และลูกน้อย ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารดังนี้
- อาหารหมักหรืออาหารที่มีการใช้เครื่องเทศเพิ่มเติม
อาหารหมักหรืออาหารที่มีการใช้เครื่องเทศเพิ่มเติมอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้ - อาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูด
การบริโภคอาหารที่มีสารกันบูดอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้ - อาหารที่มีส่วนผสมของสารแป้งและน้ำตาล
การบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของสารแป้งและน้ำตาลอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้ - อาหารที่มีส่วนผสมของสารก่อภูมิแพ้
การบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของสารก่อภูมิแพ้อาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของแม่และลูกน้อยได้ - เครื่องดื่มที่มีการใช้สารเคมีเพิ่มเติม
เครื่องดื่มที่มีการใช้สารเคมี อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมของแม่
ดังนั้น ควรพยายามลดความเครียดให้ได้ เช่น การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เราเครียด เช่น การเลี่ยงการทำงานหนักหรือฝึกฝนการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยควบคุมความเครียด การทำโยคะ การเดินเร็ว การอ่านหนังสือหรือการฟังเพลงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้
นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำเยอะเพื่อช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีพลังงานในการผลิตน้ำนม อาหารที่มีประโยชน์สำหรับการผลิตน้ำนมรวมถึง
- น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งน้ำตาลธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อการผลิตน้ำนม นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังเป็นแหล่งมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย - นมผสมพืช
นมผสมพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมข้าวโพด และนมอัลมอนด์ เป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย - ผลไม้สด
ผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย - ธัญพืช
ธัญพืช เช่น ข้าวโพด และเมล็ดแห้ง เป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อการผลิตน้ำนมในร่างกาย - อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่น ไข่ไก่ ปลานึ่ง และเนื้อไก่ จะช่วยเสริมสร้างพลังงานในการผลิตน้ำนมในร่างกาย - น้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ
การรับประทานน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำมะนาว น้ำผลไม้สด น้ำมะพร้าว และน้ำตะไคร้ เป็นสิ่งสำคัญต่อการเพิ่มปริมาณน้ำนมและช่วยเสริมสร้างสุขภาพของแม่และลูกน้อย
อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนมไม่ใช่เรื่องที่ง่าย เพราะคุณแม่อาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารเป็นระยะเวลาสั้นหรือยาวนานขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ปัจจัยสุขภาพ ปัจจัยอาหารและสิ่งแวดล้อม ดังนั้น คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อหาคำแนะนำเพิ่มเติมในการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำนม
Reference
- “Maternal Nutrition and Breastfeeding Outcomes” by Donna Chapman and Lisa Amir (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410071/.
- “Nutrition and Breastfeeding” by Elizabeth R. Bertone-Johnson (2020). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317305/.
- “Dietary patterns and maternal breastfeeding adequacy” by Ching-Yi Lin et al. (2019). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7015629/.
- “Maternal Nutrition and Breast Milk Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Lauren E. McCann et al. (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6012141/.
- “The effect of maternal diet on breast milk composition: a systematic review and meta-analysis” by Kristin L. Connor et al. (2020). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7582755/.