วิธีการดูแลโภชนาการของคุณแม่หลังคลอด
ก.ย.
การดูแลโภชนาการหลังคลอดเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะสามารถช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ได้ ดังนั้น ด้านล่างนี้คือวิธีการดูแลโภชนาการหลังคลอดของคุณแม่
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ประเภทที่อ่อนนุ่ม เช่น ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว เนยถั่ว นมผง และนมผสมสำหรับทารก - รับประทานอาหารเพิ่มพลังงาน
คุณแม่จะต้องการพลังงานมากขึ้นหลังคลอดเพื่อสนับสนุนการผลักออก การหายใจ และการดูแลลูกน้อย ดังนั้น คุณแม่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และสูงในพลังงาน เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ธัญพืช และผลไม้ เพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณแม่ - รับประทานน้ำมากพอเหมาะ
คุณแม่ควรดื่มน้ำเพียงพอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย และควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือกาแฟมากเกินไป เพราะอาจจะส่งผลต่อการดูแลสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยได้ - ออกกำลังกายเบาๆ
คุณแม่ควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกาย แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเพราะอาจทำให้ร่างกายมีการบาดเจ็บและเจ็บป่วย - รับประทานอาหารผักผลไม้
คุณแม่ควรรับประทานอาหารผักและผลไม้เพื่อเพิ่มความหลากหลายในอาหารและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย - ไม่ควรกินอาหารมันและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้และเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ - ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่และลูกน้อย
การดูแลโภชนาการหลังคลอดเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณแม่ใหม่ เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับคุณแม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยการดูแลลูกน้อยได้อีกด้วย ดังนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ประเภทที่อ่อนนุ่ม เช่น ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว เนยถั่ว นมผง และนมผสมสำหรับทารก เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายและการฟื้นฟูหลังคลอดของคุณแม่
สุดท้ายนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการหาพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ เพราะการหลับนอนไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคุณแม่ได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการดูแลลูกน้อย แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสมดุลภายในร่างกายของคุณแม่ด้วย
ในกรณีที่คุณแม่มีความกังวลหรือไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารอย่างไรให้เหมาะสมหลังคลอด คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่และลูกน้อยของคุณ
Reference
- “Maternal diet during pregnancy and lactation and allergies in offspring” (2018) – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213952/
- “Allergies and breastfeeding” (2019) – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832776/
- “Dietary intake during pregnancy and risk of childhood allergic disorders: A systematic review and meta-analysis of observational studies” (2019) – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603903/
- “Postnatal factors in the development of food allergy–a systematic review” (2014) – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994044/
- “Breastfeeding and the development of allergic disease in childhood: a systematic review and meta-analysis” (2013) – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3831748/