คุณแม่หลังคลอด ทานอาหารเสริมได้มั้ย ?
ก.ย.
การคลอดบุตรเป็นประสบการณ์ที่สำคัญและน่าประทับใจสำหรับแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูแลลูกใหม่ อย่างไรก็ตาม การคลอดบุตรก็เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับคุณแม่เพราะต้องมีการปรับตัวให้กลับสู่สภาวะเดิม ซึ่งร่างกายแม่จะต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอเพื่อสร้างพลังงานและสุขภาพที่ดีให้แก่แม่และลูกใหม่
อาหารเสริมหลังคลอดเป็นหนึ่งในหัวข้อที่กำลังได้รับความสนใจจากผู้คน การคลอดบุตร หมายถึง การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและจิตใจที่มีผลต่อสุขภาพแม่และลูกใหม่ สำหรับแม่ที่กำลังมีลูกใหม่ คำถามที่พวกเขาคิดอยู่ตลอดเวลาคือ อาหารเสริมหลังคลอดเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่? ในบทความนี้ เราจะพูดถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมในช่วงหลังคลอดว่าควรรับประทานหรือไม่ และอาหารเสริมหลังคลอดที่เหมาะสมสำหรับแม่และลูกใหม่คืออะไร?
อาหารเสริมหลังคลอดไม่ใช่สิ่งจำเป็น แต่ถ้าคุณแม่เลือกรับประทานอาหารเสริมในช่วงหลังคลอดคุณแม่ควรเลือกอาหารเสริมที่มีประโยชน์และปลอดภัย อาหารเสริมที่ไม่ปลอดภัยอาจทำให้มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์แก่คุณแม่และ ดังนั้น อย่าเสี่ยงเลยถ้าไม่จำเป็นให้ละอาหารเสริมไปก่อนและให้เวลาแก่ตัวเองในการฟื้นฟูร่างกาย
สำหรับอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับแม่ในช่วงหลังคลอด ได้แก่
- ผลไม้และผักสด
คุณแม่ควรรับประทานผลไม้และผักสดเพื่อสร้างสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและลูกใหม่ นอกจากนี้ ผลไม้และผักสดยังมีวิตามินซีและวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลสร้างผิวสวย - โปรตีน
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเช่นเนื้อปลา ไก่ ถั่ว และอื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย - แม็กนีเซียมและเหล็ก
คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีแม็กนีเซียมและเหล็กเพียงพอเช่นเนื้อสัตว์ ถั่ว ข้าวโพดและอาหารเสริมที่มีเหล็กและแม็กนีเซียมเพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย - นมแม่
นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกใหม่ นอกจากนี้ นมแม่ยังช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของแม่ด้วย - อาหารเสริมแบบผง
หากคุณแม่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร เช่น ไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานและโปรตีนที่เพียงพอ คุณแม่สามารถรับประทานอาหารเสริมแบบผงที่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมหลังคลอด พูดคุยกับทีมการแพทย์ของคุณเพื่อหาข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารเสริมและวิธีการรับประทานอย่างเหมาะสม
อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่
- อาหารเสริมที่มีวิตามินอีมากเกินไป
การรับประทานวิตามินอีมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษสำหรับคุณแม่และลูกใหม่ - อาหารเสริมที่มีสารส่งผลข้างเคียง
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารส่งผลข้างเคียงอันตราย เช่น สารกลิ่น สารหอมและสารแปลกปลอม - สารเสริมที่ไม่มีการควบคุม
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่ไม่มีการควบคุมจากหน่วยงานรับรอง เช่น อาหารเสริมจากบุคคลไม่มีประวัติความเชี่ยวชาญหรืออาหารเสริมที่ไม่ได้รับการตรวจสอบและรับรองโดยหน่วยงานเชี่ยวชาญทางการแพทย์ - อาหารเสริมที่มีปริมาณโปรตีนสูงเกินไป
การรับประทานอาหารเสริมที่มีปริมาณโปรตีนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแพ้หรือภาวะเกี่ยวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน
สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานอาหารเสริม เพื่อให้ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูก
ในสิ่งสุดท้าย คุณแม่ควรจำไว้ว่า การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเป็นกระบวนการที่สำคัญและต้องใช้เวลา คุณแม่ควรให้เวลาแก่ตัวเองในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างพลังงานและสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวเองและลูก นอกจากนี้ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่จำเป็นและไม่ปลอดภัย เพื่อป้องกันอาการไม่พึงประสงค์ของคุณแม่และลูก
Reference
- “Supplement Use Among Postpartum Women” (2019) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573771/
- “Postpartum Dietary Supplement Use and Breastfeeding Outcomes in the United States” (2020) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7456346/
- “Maternal nutrition and dietary supplement use during breastfeeding: a cross-sectional study in Japan” (2019) – https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2424-4
- “Dietary Supplement Use during Pregnancy and Postpartum” (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6837091/
- “Postpartum supplement use in a US cohort: the Longitudinal Investigation of Fertility and the Environment (LIFE) Study” (2018) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5799145/