วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
ก.ย.
การลดน้ำหนักหลังคลอดอาจเป็นเรื่องที่ต้องการความตั้งใจและความพยายามมาก เนื่องจากการมีลูกน้อยใหม่และการดูแลลูกน้อยให้เข้ากับเวลานั้นเป็นเรื่องที่ต้องทำไว้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ต้องทำงานหนักหน่วงเพื่อลดน้ำหนัก คุณแม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณแม่ ดังนี้คือวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณแม่
- ออกกำลังกายเบาๆ
หลังคลอดเสร็จสิ้น คุณแม่ไม่ควรทำการออกกำลังกายหนักเพราะมันอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ตัวคุณแม่อ่อนแรงได้ แต่คุณแม่ยังควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมเลือกกิจกรรมที่มีความเหมาะสมกับสุขภาพของคุณแม่ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนจะเพิ่มความเร็วและความหนักเพิ่มเติม
- รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพของคุณแม่ เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเพียงพอ เช่น ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณแม่ควรเลือกเมนูอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง เช่น อาหารจานเดียว โดยที่ไม่ต้อง เตรียมอาหารมากเกินไป เพราะจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ดื่มน้ำเพียงพอ
การดื่มน้ำเพียงพอช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้โดยมีประสิทธิภาพ คุณควรดื่มน้ำมากกว่า 8-10 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำสามารถช่วยล้างสารพิษและส่วนเกินออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีและช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่ดูสดใสอยู่เสมอ
- นอนพักผ่อนเพียงพอ
การนอนพักผ่อนเพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง โดยเพราะการนอนนั้นช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการพักผ่อนของร่างกาย คุณแม่ควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และหากคุณแม่ไม่สามารถนอนเพียงพอในช่วงเวลากลางคืน คุณแม่สามารถลองหลับพักในช่วงเช้าหรือบ่ายๆ หรือเพิ่มการนอนพักผ่อน
- หลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารจานเดียว
การหลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารจานเดียวช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้โดยมีประสิทธิภาพ เพราะอาหารหวานมักจะมีน้ำตาลสูง และอาหารจานเดียวมักจะมีปริมาณอาหารที่เยอะเกินไป ซึ่งสามารถทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มเช่นกัน ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกทานอาหารหลากหลาย และเตรียมอาหารด้วยตัวเองเพื่อควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารได้
- อย่าเร่งรีบ
การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ควรเร่งรีบ แต่ควรทำไปเรื่อยๆ ด้วยความสงบสุข การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า และยังเสี่ยงต่อการสูญเสียไขมันหรือกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นคุณแม่ควรเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการลดน้ำหนักเมื่อคุณแม่รู้สึกพร้อมแล้ว
การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณแม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน รวมถึงการดื่มน้ำเพียงพอ และการนอนพักผ่อนเพียงพอ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการพักผ่อนของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรระมัดระวังไม่ให้ตนเองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด ด้วยความพยายามและความตั้งใจ คุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว
Reference
- “Postpartum weight retention and obesity risk in a diverse, low-income sample” (2015) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4641288/
- “A systematic review of interventions for postpartum weight management” (2015) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4361481/
- “Promoting Postpartum Weight Loss in Women with Gestational Diabetes Mellitus: Design of the Fit for Delivery Study” (2013) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930255/
- “The effectiveness of web-based programs on the reduction of postpartum weight in overweight and obese women: A systematic review” (2017) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1876382016307922
- “Postpartum weight retention and breastfeeding among Hispanic women: a systematic review” (2018) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526952317302593