คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนวดผ่อนคลายได้ไหม
ก.ค.
การให้คนนวดผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีข้อควรระวังอยู่บ้าง ซึ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำและคำเตือนที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เนื่องจากการนวดที่ไม่เหมาะสมหรือผิดพลาดอาจส่งผลต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ได้
ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณท้องในช่วง 4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยและอาการคลอดก่อนกำหนด และหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณเปลือกหน้าท้องที่หย่อนคล้อย อันสามารถทำให้เกิดแผลที่หย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณเจ็บปวด ซึ่งอาจทำให้อาการเจ็บปวดแย่ลงหรือเกิดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอื่น ๆ ได้
อย่างไรก็ตาม หากต้องการนวดผ่อนคลายของคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรระบุปัญหาสุขภาพของคุณแม่และสอบถามคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณแม่ก่อน อีกทั้งควรเลือกบริการนวดที่มีการตรวจสอบและได้รับการรับรองโดยองค์กรทางการแพทย์ หรือบุคลากรที่มีความเชี่ยวชาญด้านการดูแลคุณแม่และทารกในครรภ์โดยเฉพาะ
วิธีนวดคนท้อง
การนวดคนท้องเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายเนื้อเยื่อและช่วยลดอาการเจ็บปวด แต่ควรระวังไม่ให้ใช้ความแรงหรือแรงกดเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อคนท้องได้
- ตั้งตัวให้สบาย คนท้องไม่ควรนอนคว่ำควรนั่งตัวตรงเพื่อเตรียมตัวเป็นอย่างดี
- ใช้น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยทาบริเวณท้องให้ชุ่ม โดยเลือกใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมอันเป็นสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยที่มีอโรมา
- นวดด้วยแรงน้อย ๆ โดยใช้มือของคุณ นวดไป-มาที่บริเวณท้องด้วยแรงน้อย ๆ เพื่อเตรียมตัวเพื่อการนวดต่อไป
- ใช้มือของคุณหยิบหรือใช้ฝ่ามือประสานเข้ากับท้องของคนท้อง โดยใช้แรงน้อย ๆ และเป็นการนวดเพื่อผ่อนคลาย อย่าใช้แรงกดเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ
- นวดไปที่เนื้อเยื่อท้อง โดยใช้แรงน้อย ๆ และเป็นการนวดเพื่อผ่อนคลาย จากนั้นใช้มือเป่าลมลงบนท้องโดยใช้แรงน้อย ๆ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
- ทำซ้ำขั้นตอน 3-5 ครั้ง
- ให้คนท้องหายใจลึก ๆ ในขณะที่นวด เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- นวดบริเวณไหล่และคอ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณนั้น และช่วยให้คนท้องผ่อนคลายมากขึ้น
- ให้คนท้องนั่งอยู่สักพักเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น
- คำแนะนำเพิ่มเติม ควรปฏิบัติในช่วง 4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ หรือถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนการนวดคนท้อง
นอกจากนี้ ควรเลือกบริการนวดที่ใช้เครื่องมือที่มีคุณภาพและปลอดภัย เช่น ที่มีการใช้เครื่องมือนวดแบบไฟฟ้าหรือนวดแบบโดยไม่ใช้แรงดันมากเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรืออาการไม่พึงประสงค์ของคุณแม่ท้อง และการนวดคนท้องต้องใช้ความระมัดระวังในการนวดและควรติดตามอาการของคนท้องให้ดี หากมีอาการแสดงผลข้างเคียงหรือไม่สบายใจใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทันที
Reference
- Field, T., Deeds, O., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Gauler, A., & Sullivan, S. (2009). Benefits of combining massage therapy with group interpersonal psychotherapy in prenatally depressed women. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(4), 297-303. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859209000820?via%3Dihub
- Afonso, C., Candido, A., Ferreira, J., & Lima, M. (2018). The effects of prenatal massage therapy on the emotional well-being of pregnant women: a randomized controlled trial. Journal of Perinatal Education, 27(4), 190-196. URL: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1891/1058-1243.27.4.190
- Dunn, C., Hanieh, E., & Roberts, R. (2019). Prenatal massage therapy for the management of labor pain: a systematic review. BMC Pregnancy and Childbirth, 19(1), 293. URL: https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2456-5
- Guzman-Gonzalez, M., Valenzuela-Marin, M., Lara-Vargas, M., & Ortiz-Ortega, A. (2019). Effects of prenatal massage on anxiety and obstetric outcomes: a randomized controlled trial. Journal of Perinatal Education, 28(2), 80-88. URL: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1891/1058-1243.28.2.80