ทำไมคุณแม่หลังคลอดถึงอ้วน
หลังจากคลอดลูก มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณแม่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจจะทำให้แม่รู้สึกไม่สบายและส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่ในระยะยาว เช่น พฤติกรรมการกินอาหาร การนอนหลับไม่เพียงพอ การใช้ยาบางชนิด และการลดการออกกำลังกายหลังคลอด แต่การแก้ไขสาเหตุเหล่านี้เป็นเรื่องที่ซับซ้อน โดยมาดูสาเหตุแลวิธีแก้ไขดังต่อไปนี้
- พฤติกรรมการกินอาหาร
การกินอาหารที่ไม่สมดุล มีปริมาณและคุณภาพไม่เหมาะสม ส่วนใหญ่จะทำให้แม่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง และน้ำตาลสูงก็เป็นสาเหตุที่ทำให้แม่มีน้ำหนักเกินได้ - การกินของว่าง
การกินของว่างที่มีแคลอรี่สูง เช่น ขนม ช็อกโกแลต ของหวาน และอาหารว่างอื่นๆ ทำให้แม่มีพลังงานเกินไปซึ่งส่งผลให้แม่มีน้ำหนักเกิน - การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนโดยมีการตื่นกลางคืนบ่อยๆ อาจจะทำให้ระบบสมองส่วนที่ควบคุมการกินอาหารและการเผาผลาญพลังงานไม่ทำงานได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้แม่มีน้ำหนักเกินได้ - การแพ้ยา
ยาบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวและการใช้พลังงานภายหลังการใช้ยา แม้ว่าการแพ้ยาไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้แม่หลังคลอดอ้วน แต่การใช้ยาบางชนิดอาจทำให้มีการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญพลังงานและการสะสมไขมันของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้แม่มีน้ำหนักเกินได้ - การลดการออกกำลังกายหลังคลอด
หลังคลอดลูก คุณแม่อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายและมีการกลับมาออกกำลังกายอย่างช้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอด หากคุณแม่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลังคลอด อาจทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักลดลงและอาจทำให้มีน้ำหนักเกินได้
Reference
- “Postpartum Weight Loss: How to Lose Baby Weight After Pregnancy” บทความจากเว็บไซต์ Healthline อธิบายถึงเหตุผลที่ผู้หญิงมักจะอ้วนหลังคลอด และวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ
https://www.healthline.com/nutrition/postpartum-weight-loss
- “Losing weight after pregnancy: MedlinePlus Medical Encyclopedia” บทความจากเว็บไซต์ MedlinePlus อธิบายถึงการลดน้ำหนักหลังคลอด รวมถึงเทคนิคและวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหลังคลอด
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm
- “Postpartum Weight Loss: Tips for New Moms” บทความจากเว็บไซต์ WebMD แนะนำวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อง รวมถึงการวางแผนอาหารและการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด
https://www.webmd.com/parenting/baby/your-body-after-pregnancy-weight-loss-tips