วิธีรับมืออาการเต้านมคัดของคุณแม่มือใหม่
อาการเต้านมคัดเป็นอาการที่ผู้หญิงมีการผลิตน้ำนมและเลี้ยงบุตร สามารถพบเจอได้ อาการเต้านมคัดนั้นมักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการปิดกั้นท่อน้ำนมทำให้น้ำนมไม่สามารถไหลผ่านได้อย่างเต็มที่ ผู้หญิงที่มีเต้านมคัดจะรู้สึกตึงและไม่สบาย โดยอาการนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงหลังคลอดหรือเมื่อกำลังเลี้ยงบุตรอยู่ แต่สามารถรับมือกับเต้านมคัดได้โดยใช้วิธีการต่างๆ ดังนี้
- การนวดเต้านม
การนวดเต้านมเป็นวิธีการที่ช่วยให้เต้านมของคุณคลายตัวและเพิ่มการไหลของน้ำนม ให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางเหยียดตรงระหว่างเต้านมของคุณแล้วนวดด้วยความกดแรงบนส่วนโค้งของเต้านมในทิศทางต่างๆ โดยใช้การเปลี่ยนทิศทางการนวดเป็นวงกลมหรือวงรี และนวดโดยใช้มืออีกด้านหนึ่งเพื่อสร้างความดันเพิ่มเติมแก่น้ำนม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าน้ำนมจะไหลออกมาอย่างสม่ำเสมอ
- การพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ทำให้น้ำนมไหลออกมาได้ง่ายขึ้น - การใช้มือแม่
การใช้แม่มือช่วยกดน้ำนมให้ไหลออกมาได้ง่ายขึ้น ให้วางแม่มือไว้ที่บริเวณที่มีน้ำนมคัด แล้วใช้มือให้เหยียดตรงระหว่างเต้านมของคุณ แล้วกด - การใช้เครื่องช่วยปั๊มนม
การใช้เครื่องช่วยปั๊มนมเป็นวิธีการที่ช่วยเพิ่มการไหลของน้ำนม โดยใช้เครื่องช่วยปั๊มนมจะทำการสร้างความดันต่อน้ำนม เพื่อช่วยเร่งการไหลของน้ำนมให้มีปริมาณมากขึ้น และช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณให้มีปริมาณมากขึ้น
- การประคบร้อน
การประคบร้อนเป็นวิธีการที่ช่วยส่งเสริมการไหลของน้ำนมได้ดีขึ้น ให้นำผ้าที่ชุบน้ำร้อนมาวางบนเต้านมของคุณ รอจนผ้าร้อนเย็นลงแล้วลองนวดเต้านม ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยเปิดท่อน้ำนมและช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำนมให้มากขึ้น - การทานอาหารที่มีสารอาหารสูง
การทานอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันสูงส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและส่งเสริมการผลิตน้ำนมของคุณให้มากขึ้น ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการผลิตน้ำนมของคุณ
การป้องกันเต้านมคัด
- ควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและไม่คับจนเกินไป
- ควรเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนานเกินไป
- ควรกินอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันสูงส่วนใหญ่ เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและส่งเสริมการผลิตน้ำนมของคุณให้มากขึ้น
- ควรใช้ผ้าร้อนประคบช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำนมให้ดีขึ้น โดยนำผ้าที่ชุบน้ำร้อนจากแช่น้ำร้อนมาวางบนเต้านม
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
Reference
- “Effect of breast pumping on breast milk: a randomized controlled trial in mothers of premature infants” by M. J. Meier, J. A. Engstrom, J. C. Janes, et al. (2012): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387806/
- “Comparison of the efficacy, efficiency, comfort, and convenience of two electric breast pumps” by Caroline J. Chantry, Jae H. Kim, and Marc L. Vieux (2001): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263153/
- “Breast Pumping Frequencies: A Survey of Mothers of Infants in the NICU” by Jennifer Foster, Nancy E. Wight, and Paula P. Meier (2015): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528519/
- “An Overview of Breast Pumping and Employment” by Naomi A. Rabinowitz, Paula P. Meier, and Diane L. Spatz (2008): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144795/
- “Effect of manual breast pumping on lactation after preterm delivery” by Joan E. Hodgman, M. Kaye Reading, and Jan E. Tisdale (1985): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3977766