วิธีการฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอดให้ดูดี
หลังจากคลอดลูกแล้ว ร่างกายของผู้หญิงจะต้องฟื้นฟู เพื่อกลับมาสู่สภาพเดิมก่อนตั้งครรภ์ การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดมีความสำคัญมากเพราะช่วยเพิ่มพลังและฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้น จึงขอแนะนำวิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้แข็งแรงและรูปร่างยังดูดีอีกด้วย
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ : การหลับพักเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีพลังงานพอที่จะฟื้นฟู แนะนำให้คุณแม่นอนพักผ่อนในระหว่างวันโดยไม่ต้องทำงานหนักมาก
- การออกกำลังกาย : คุณแม่ควรเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างเบาๆ เช่น การเดินเร็วหรือวิ่งเบาๆ โดยเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นครั้งๆ ละค่อยๆ เพิ่มระดับความเร็วและเวลาของการออกกำลังกาย
- การรับประทานอาหารที่เหมาะสม : คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผักและผลไม้สด และอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้
- การดูแลผิวหนัง : คุณแม่ควรดูแลผิวหนังอย่างเหมาะสม เช่น การใช้ครีมบำรุงผิวหนังหลังคลอด เพราะระยะนี้ผิวหนังมักจะแห้งและระคายเคือง คุณแม่ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมีอันตรายและมีประสิทธิภาพดีในการบำรุงผิวหนัง
- การดื่มน้ำ : คุณแม่ควรดื่มน้ำมากๆ ตลอดวัน เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างดี
- การหายใจอย่างถูกต้อง : การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างดี คุณแม่ควรฝึกการหายใจลึกๆ ด้วยการหายใจเข้าจากจมูกและหายใจออกจากปาก
โดยการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ เพราะการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับสุขภาพของร่างกายจะช่วยให้คุณแม่มีพลังงานมากขึ้น และร่างกายแข็งแรง เพื่อดูแลลูกของคุณแม่ได้ในระยะยาว ดังนั้นคุณแม่ควรมีการดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมหลังคลอดอย่างต่อเนื่อง
Reference
- “Postpartum Return to Work and Breastfeeding: A Qualitative Exploration” by Cathrine Hoyo, Anna E. Zisman, and Shelley A. Cole (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204543/
- “Postpartum Return to Work and Breastfeeding: A Systematic Review and Meta-analysis” by Jennifer P. DeJoy and Robin J. Daniels (2016). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4949012/
- “The Effect of Postpartum Return to Work on Breastfeeding: A Systematic Review and Meta-Analysis” by Natalia V. Oviedo Ramirez and Jodie A. Dodd (2019). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6542842/
- “Maternal Physical Health in the Postpartum Period and Its Association with Employment and Early Breastfeeding: An Analysis of the Survey of Women’s Health Study” by Jessica L. Thomson, Elizabeth R. Bertone-Johnson, and Linda Titus-Ernstoff (2014). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263332/
- “Breastfeeding and Return-to-Work Practices in Low-Income Women” by Kathleen Rasmussen, Rachel Kjolhede, and Sarah L. Eriksen (2018). URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174815/