คุณแม่ให้นมลูกช่วงวัย 0-6 เดือน ควรเลือกทานอะไรดี?

ในช่วงแรกเกิด-6 เดือน เด็กทารกกินนมแม่จะดีที่สุด เนื่องจากได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง และคุณแม่ที่ใกล้คลอดควรกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอดเลยยิ่งดีค่ะ เพราะหลังคลอดจะได้มีน้ำนมพอให้ลูกกินได้ทันที เราจึงขอแนะนำอาหารบำรุงน้ำนมที่สามารถหาทานได้ง่ายมาเป็นทางเลือกสำหรับคุณแม่

1.ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันดี ที่มีความสำคัญกับเด็กทารกและยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี

2.ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ในผักใบเขียว มีธาตุเหล็ก แคลเซียมและ กรดโฟลิกสูง ช่วยเสริมน้ำนมและยังป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย

3.แครอท ควรกินเป็นอาหารเช้าไปเลยค่ะ กินแครอทจะได้น้ำนมที่มีคุณภาพ และเสริมน้ำนมให้มากขึ้น

4.ยี่หร่า เป็นอาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรต้องได้ทานเพราะมีรสเผ็ดร้อน ทำให้น้ำนมไหลดี และลดอาการจุกเสียดได้ดีมาก

5.ลูกซัด มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนม คุณแม่ที่ต้องการให้มีน้ำนมมากนิยมกินกันค่ะ

6.น้ำเต้า ผลน้ำเต้านั้นให้ปริมาณน้ำมาก สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายค่ะ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มีมากขึ้น

7.ใบกระเพรา เป็นอาหารอีกอย่างที่คุณแม่ส่วนมากนิยมกินกันเพื่อเรียกน้ำนมให้มีมาก เพราะมีรสเผ็ดร้อนค่ะ

8.กระเทียม ในกระเทียมมีสารเคมีที่ชื่อว่าอัลลิอิน(Alliin) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยทำให้น้ำนมคุณแม่มีมากขึ้น
9.หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดีค่ะ

10.มะละกอสุก ช่วยให้ระบบประสาทของคุณแม่ผ่อนคลาย เมื่อไม่มีความเครียด น้ำนมคุณแม่จะไหลได้ดีขึ้นไปอีก

11.งาดำ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งแน่นอน งาดำจะเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้นด้วยค่ะ

12.อัลมอนด์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินอี ขึ้นชื่ในการช่วยในเรื่องการบำรุงน้ำนมที่ดีอยู่แล้ว

13.มันเทศ เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรต และ โพแทสเซียม ช่วยให้คุณแม่คลายความเมื่อยล้า หลังคลอด เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ น้ำนมก็จะไหลได้ดีค่ะ


สำหรับอาหารเพิ่มน้ำนม ช่วงแรกเกิด 6 เดือน ที่แนะนำมาทั้งหมดนี้ สามารถหาทานได้ไม่ยากเลยและนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายด้วย คุณแม่ที่ใกล้คลอดหรือกำลังให้นมลูกอยู่อย่าลืมจดลิสต์ไว้ด้วยนะคะ